轻断食遇上减肥平台期怎么办

1．留意你吃了什么

间歇性禁食不是普通的饮食方式，它更注重进食的时间，而不是食物的种类，当然，最好以健康饮食为主。

如果你能严格遵守进食窗口，那么唯一会破坏你的减肥进度的是你在这期间所吃的东西。

尤其是那些高糖、高热量、高碳水化合物的饮食，比如小麦加工食品、果汁、碳酸饮料、油炸食品、糕点、零食等。

很多人在遵循轻断食时有一种“补偿”心理，觉得少吃了一两顿饭，一旦“解禁”就开始敞开了暴饮暴食。

虽然并没有特别限制某些食物，但如果你想持续减肥，或缩短平台期，就需要改变不健康的饮食习惯。

2．变换不同的断食方式和禁食窗口期

经常采用同一种轻断食的方式会让你的身体逐渐适应，可以试试在不同时间禁食。

举几个例子：

如果你天天都实行16/8断食，尝试将禁食时间延长到18小时;

如果你习惯不吃早餐，那么可以在一周内有一两天改成不吃晚饭;

偶尔一天只吃一顿饭;

或改为隔日禁食。

几种不同的轻断食方式搭配着使用能保持身体的敏感性，并提高新陈代谢水平。

3．改变运动习惯

健康饮食配合适当的运动能帮你保持体重。

在轻断食期间可以尝试每周至少进行3次力量训练，可以保存肌肉并增加新陈代谢率，甚至运动过后也能继续燃脂。

尤其是如果你一直在进行有氧运动，适当地增添一些阻力训练能够让你尽快突破平台期。

4．增加蛋白质的摄入

膳食中蛋白质过多不一定是好事，因为它可能导致称为糖异生的代谢过程，在该过程中，人体会将蛋白质转化为葡萄糖，甚至将其存储为脂肪。

但是富含蛋白质的食物在消化时能产生更高的热效应，可提高30%的新陈代谢率，是碳水化合物的两倍以上。

所以吃适量和足够的蛋白质有助于促进体重减轻。

5．配合生酮或低碳水饮食

低碳水化合物饮食或生酮饮食会使间歇性禁食变得容易得多。

生酮饮食是一种高脂肪、极低碳水化合物的饮食方式，它迫使你的身体依靠脂肪代替葡萄糖作为能量来源，主要健康益处包括降低血糖、改善胰岛素抵抗、降低心脏病风险因素，和减肥。

如果你在轻断食的同时遵循生酮饮食，摄入大量的健康脂肪和蛋白质会增加饱腹感，让你在禁食期间不会感觉很饿很难受。

与单独实行生酮饮食或轻断食相比，将两者相结合可以帮你更快地达到酮症，这会导致更多的脂肪被燃烧掉。

6．保证良好的睡眠

睡眠可影响食欲、基础代谢、激素调节和能量水平，并且最终影响体重。

如果你经常熬夜或者睡不好觉，那么不管你用什么方法减肥，都不会有多好的效果。即使你的体重已经减轻了一些，但睡眠不足仍会让你很快进入减肥平台期而且可能很难突破。

想办法提高睡眠质量，你可以试试下面的方法：

优化睡眠环境

睡前避免喝含咖啡因和酒精的饮料

不要看紧张刺激的电视节目

放松身心

瑜伽

冥想

听轻音乐

听电子书

数羊

补充褪黑素