一周健康减肥食谱安排表

1．DAY1

早餐：两颗荷包蛋+少量牛油果+莓果+1片全麦吐司

减肥期间不能没有油脂，所以可以靠牛油果来补充一些油脂

牛油果所含的脂肪大部分都是有益健康的单元不饱和脂肪酸和与多元不饱和脂肪，所以牛油果是非常好的好脂肪来源食物。适量补充将有益心血管健康。

午餐：水煮四季豆+水煮芦笋+水煮花椰菜+香煎鲑鱼+拳头大的糙米饭

晚餐：烤鸡+1颗水煮蛋+4颗圣女番茄+生菜沙拉(少许香柚柠檬酱)

2．DAY2

早餐：一颗苹果+一根香蕉+少许花生酱

花生也是优质的蛋白质来源，含有丰富的膳食纤维，可以控制食慾、帮助延长饱足感。

花生酱中富含的单元不饱和脂肪酸以及蛋白质可以增加能量的消耗帮助体重控制。

适量补充更有益心血管健康。

午餐：1颗水煮蛋+水煮菠菜+牛肉肉燥+少许饭

晚餐：烤鲑鱼+烤球芽甘蓝+烤地瓜+三片消化饼乾

3．DAY3

早餐：黑咖啡+半片全麦吐司+莓果+鸡蛋炒鸡肉

午餐：烤鸡+烤彩椒+牛油果少许+白饭少许

晚餐：烤节瓜+烤南瓜+番茄+牛肉汉堡排

4．DAY4

早餐：莓果(红石榴、蓝莓、覆盆莓)+无糖优格+杏仁+燕麦谷物+一根香蕉

午餐： 水煮玉米+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤球芽甘蓝+烤地瓜

如果一 定要吃淀粉的话，阿编会选择玉米和地瓜这类的食物，也尽量会在白天吃淀粉类。

食物都建议吃原型，无加工才健康喔!

晚餐：蔬菜排骨豆腐汤

5．DAY5

早餐：半个全麦贝果(花生酱)洒点奇亚籽+草莓+蓝莓+奇异果+无糖绿茶

午餐：烤地瓜条+水煮花椰菜+水煮四季豆+烤鲑鱼+薯泥

晚餐：炒香菇+1颗荷包蛋+半颗牛油果+番茄

6．DAY6

早餐：1片全麦吐司(花生酱)+草莓+奇异果+杏仁

午餐：烤地瓜+烤鲑鱼+牛油果+青菜

晚餐：1颗水煮蛋+黄瓜+红萝蔔+美生菜+番茄+烟燻牛肉+蜂蜜芥末酱(少许)

7．DAY7

早餐：牛油果+草莓+蓝莓+香菇番茄欧姆蛋

午餐：烤鲑鱼+烤芦笋

晚餐：水煮鲑鱼罐头+生菜+一颗水煮蛋+牛油果