5+2轻断食减肥方法

1．5+2轻断食减肥方法

5+2轻断食是指一周5天正常饮食，吃你想吃的，吃甜点也是被允许的。(但当然不能暴饮暴食啦!)

另外2天则被定为「节食日(fastingday)」，摄取的热量将被限制在每天所需的25%之内-

一般成人男性600卡、女性500卡。

另外，在2018年4月，英国电视製作人MichaelMosley(同时拥有医学学位及医师执照)，

在英国每日邮报发表了新的5：2Diet，提出在节食日一天改为摄取800卡;

因降低了对食物的渴望，更能有效提升减肥成功率，也适合只想维持身型的人。

2．5+2轻断食注意事项

1、不要执着在ʻ节食ʻ两个字上

最多人犯的错误就是在节食日完全都不吃!要安全的实行5：2Diet，

你应该是减少份量，而是什么都不吃。

2、认真挑选你的节食日

不应该把节食日安排在连续两天。

食物是人体重要的能量来源，如果连续48小时热量摄取不足的话会导致虚弱喔。

3、不要把正常饮食日当成ʻ作弊日ʻ!

前文有说到，正常饮食日可以吃自己想吃的，甚至甜点也可以，这并不是说可以暴饮暴食喔!

要让5：2Diet有效，正常饮食日也是要营养均衡，多吃蔬菜、蛋白质(如鱼或鸡蛋)跟瘦肉，还有汤。

很多人都因为过度的节食，反而在正常饮食日破功，一去不复返。

4、任何节食法都要适度而为

通过间歇性空腹饮食，您可以分配自己允许进食的特定时间，以及自己禁食的日子，

这最终会导致你在一周结束时的总体能量摄入减少。

但并没有证据表明5：2Diet或类似的间歇性空腹饮食比单纯减少每天摄入的卡路里更有效。

所以选择你认为最容易坚持和遵循的饮食才是对自己最好的。

5、不要断绝某个食物群

摄取大量的营养以保持健康是最重要的。

不要错过各种食物给予的维生素跟矿物质。

3．5+2轻断食餐卡菜单推荐

早餐：

●半碗低升糖指数的主食(糙米、燕麦、玉米、带皮地瓜，约140卡)

●蛋豆鱼肉类一份(鸡蛋1个、无糖豆浆一杯240c.c.、鸡胸肉，约70卡)

●低升糖指数水果一份(苹果1小颗、芭乐去籽切片1小碗、香蕉半条，约60卡)

●蔬菜多吃(不用油烹调)

晚餐：

●蛋豆鱼肉类2～3份(手掌大小的鱼片或肉片，以烫烤蒸等烹调法，女生手掌大小约140卡，男生手掌大小约210卡)

●坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90卡)

●蔬菜多吃(不用油烹调)