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八种最能助眠的天然食材

1.洋甘菊

洋甘菊是最有名的助眠疗法,而且世界各地都有人使用。洋甘菊的特性确实令人惊叹。

只要将洋甘菊泡茶,每晚睡前饮用。另一种选择是将花磨碎,每天服用。

材料:

100克乾燥洋甘菊(半杯)

1瓶白葡萄酒(750毫升)

做法:

将洋甘菊放入一个大罐子中。

将酒倒入容器,然后紧紧关闭罐子。

在阴暗处放置15天。

过了这段时间后,过滤并保存在橱柜中。

每晚睡前喝两汤匙。

7种最能助眠的天然食材

2.西番莲

西番莲是一种非常柔和的草本植物,能让我们放松,帮助入睡。对那些焦虑、疲倦或过度劳累的人来说,非常值得推荐。最好方法是用西番莲泡茶,并每晚饮用。

材料:

1茶匙西番莲(2克)

1杯水(250克)

做法:

将水和西番莲在锅中煮沸5分钟。

关火,并静置5分钟。

过滤,并趁热饮用。

你可以加蜂蜜或甜菊让味道变甜。

八种最能助眠的天然食材

3.啤酒花

如果你失眠或特殊情况而无法入睡(例如考试、假期或婚礼前),建议你试试啤酒花。

这是一种具有多种特性的草药。一种方法是把少量鲜花放入小布袋中,然后放在枕头下,也可以用来泡茶。

材料:

1汤匙啤酒花(3克)

1杯水(250克)

做法:

将啤酒花和水加入锅中。

加热直到沸腾,然后继续煮10分钟。

关火,并静置5分钟,然后过滤。

趁热饮用,可加蜂蜜让味道变甜。

4.卡瓦胡椒

这是另一种对抗失眠的天然疗法,卡瓦胡椒有舒缓的镇静特性,能引起深度睡眠。

在疲累的一天之后,饮用卡瓦胡椒茶还能缓解肌肉紧张。

材料:

1汤匙卡瓦胡椒(3克)

1杯水(250克)

做法:

将水煮沸。

将卡瓦胡椒和水放入杯中。

浸泡5分钟,然后过滤。

直接饮用。

7种最能助眠的天然食材

5.薰衣草

薰衣草香味浓郁,能舒缓神经系统,减轻头痛。除了使用薰衣草精油按摩太阳穴之外,还能用鲜花来泡澡放松。

另一种选择是把一束薰衣草放在床边(枕头旁或床头柜上)。

7种最能助眠的天然食材

6.加州罂粟籽

加州罂粟籽可能不是最有名的助眠方法,但却能有效对抗失眠。此外,睡前使用可以放松身体和减少头痛。如果你不能买到真正的罂粟植物,也可以购买酊剂或精油。

因此,你可以有很多选择:枕头上滴几滴精油,涂抹到手上,用精油做全身按摩,或者在洗澡水中加几滴精油。

7种最能助眠的天然食材

7.柠檬香蜂草

柠檬香蜂草是一种非常有效的助眠植物。它有一种强烈的柑橘香气,因此经常被选做园艺植物。柠檬香蜂草能镇静神经,并减少失眠。

你可以在有机商店中找到各种形式的柠檬香蜂草:植物、药丸、萃取物或精油。

7种最能助眠的天然食材

8.缬草

这是一种典型的助眠植物,能缓解失眠和放松。对于服用安眠药的人来说,这是一种很好的自制替代品,睡前你应该饮用一杯缬草茶。

材料:

1汤匙缬草(4克)

1杯水(250克)

做法:

将煮沸的水倒入杯中。

放入缬草,并浸泡5分钟。

过滤,加糖,并趁热饮用。

7种最能助眠的天然食材