怎么有效的戒零食 6个戒除垃圾食物上瘾的生活习惯

1．早餐不以精致面包为主食

很多人贪图方便，便利商店买个奶酥面包当早餐。从现在开始，不要再早上只吃面包了，因为很快就会肚子饿。而且，精緻面包属于高GI食物，肚子饿就吃会导致血糖快速飙升，不利于降体脂防之外，时常让血糖飙高，会造成胰岛素敏感度下降，导致增加患上高血压、心臟病、肥胖和糖尿病的风险。

2．吃饭时间就要吃正餐

再忙都要吃正餐。别以为肚子饿随便抓包饼乾垫肚子就好。多摄取热量之外，肚子饿表示身体极度需要养分，你给身体不对的东西，身体会照单全收，是的，对身体有毒害的成份也会一起进入你的细胞，非常可怕。

3．刷牙

小编跟大家一样都会嘴馋，刷牙是个简单又能阻断想吃垃圾食物的好方法。

4．吃蛋白质

延长大脑有饱足感是很重要的事情，也会让你专心于眼前的工作。台湾小吃通常以白米饭、白面、黄面...等淀粉类为主食。可以将精緻淀粉换成五谷杂粮类食物，另外，吃优质又低脂的蛋白质也是必须的，像水煮蛋、少油烹调的肉类都很好。

5．眼不见为净

每天都看到一堆零食放在家裡、办公室柜子裡，你绝对会「随手开一包」来吃。不要买!除了省钱，对身材和健康也有好处，一举数得不是吗?

6．运动

吃零食会对大脑产生「多巴胺」有快乐感，但吃完有罪恶感，真的会让你开心吗?运动除了可以让人愉快和有自信之外，重量训练还会刺激身体分泌生长激素，有帮助降低体脂肪、增加肌肉质量、骨质密度的效果喔!