预防骨质疏松吃什么食物好

1．多吃坚果

经常吃坚果和种籽是预防骨质疏松的好方法，包括开心果、花生和杏仁。但是，你必须确保这些坚果是尽可能是天然的。

这些食物富含磷、镁、锰和钙等矿物质，可以强化骨骼。我们建议只吃天然坚果，因为市售坚果通常含有大量的钠和脂肪，因此非常不健康。

你最好能每天吃一到两份坚果。这些食物是减少飢饿的完美零食。

2．限制盐的摄取

另一种预防骨质疏松的方法，是减少每天摄取的盐份。虽然没有关于盐影响骨骼的研究，但是研究发现高血压患者有更多的骨质密度损失。

此外，你应该知道盐会加快身体经由尿液流失钙质。如果你不预防这种情况，你的骨头会随着时间的发展而变少。

为了预防这种情况，可以补充钙质或多吃富含钙的食物。

3．限制汽水的摄取

根据2006年的一项研究，可乐会增加成年女性骨质疏松症的发病率。该研究分析了饮用含咖啡因的可乐和磷酸可乐对骨质密度的影响。

结果发现，每天喝可乐的女性比不喝可乐的女性，其身体的骨骼密度更少。

4．每天食用乳制品

牛奶和乳制品与骨质疏松的预防有密切关係。牛奶和乳制品含有钙质，有助于保持骨骼强健。

为了避免对乳制品感到厌烦，可以选择优格、起司和牛奶。每天叁份乳制品就足够。

5．定期吃鲑鱼

鲑鱼是另一种可以帮助预防骨质疏松的食物。我们都听说过鲑鱼的减重益处，但你可能不知道，这种鱼也富含维生素D。

你的身体需要这种维生素来吸收和处理钙质。如果你没有足够的维生素D，即使你吃了足够的钙质食物，也可能会有骨骼方面的问题。

在这方面，你也可以选择其他富含维生素D的食物，如鲔鱼、蘑菇和蛋黄。