亚麻籽油一次吃多少合适

1．亚麻籽油一次吃多少合适

1、健康人群：每天食用量约20ml(三餐加在食物中)

2、亚健康人群：每天用量约20ml(三餐加在食物中)

3、怀孕前、怀孕期妇女、哺乳期妇女、婴儿幼儿：每天食用量约-孕前20ml，怀孕期40ml，哺乳期30ml，婴儿1ml-5ml，幼儿5-10ml(三餐加在食物中)

4、中考、高考学生，脑力劳动者：每天约20ml-40ml(三餐加在食物中)

5、减肥人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

6、高血压人群：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

7、高血糖人群每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

8、癌症肿瘤患者：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

9、手术后恢复调养人群：每天食用量约40ml(三餐前空腹和睡觉前各10ml)

2．食用亚麻籽油注意事项

1、 低温bai保存：开瓶之后du将亚麻籽油储存在冰箱中。

2、 容易氧化：开瓶之后，尽可能短的时间内将油用完，并注意每次用完之后将瓶盖盖好。

3、 避光保存：避免置于温度过高或阳光直射的地方。

4、 不需加热：食用亚麻籽油时可以不进行加热，如若加热也不适宜加热过久，以免破坏其营养成分。

5、 产生沉淀：高质的亚麻籽油会含有少量的沉淀物，此属正常现象，不属变质。

6、 气味亚麻籽油入锅加热的瞬间会产生淡淡的鱼香味，这是富含a—亚麻酸的显著特征。

3．亚麻籽油适宜人群

1、学生

学生作业深重，大脑要耗费很多的养分和氧、体力活动添加，亚麻籽油被认为是陆地上最补脑的天然食物，亚麻酸在体内转化为DHA，亚麻籽油不仅能增强记忆力、改进视力，还能平衡身体的血糖量，让孩子愈加有生机。

2、便秘人群

改进肠脏功能，添加吸收能力，添加肠的蠕动能力使排便正常，削减便秘。

3、中老年人

随着年龄的添加，中老年人易得心脑血管疾病和癌症，亚麻油中的欧米伽3有用按捺心脑血管疾病和癌症的发作，是适当合适中老年人吃的一种食用油。亚麻籽油对慢性疾病、癌症、肿瘤都有很好的作用。

4、瘦身人群

曾经，人们认为只要是油脂都不利于瘦身，可是现在这一说法被推翻了，科研证实了欧米伽3这种不饱和脂肪酸吃了今后并不会阻碍瘦身，反而是有助于瘦身。

5、三高人群

三高是指：高血压，高血脂，高血糖。心脑血管病罪魁祸首“三高”!，严重危害现代人健康。吃亚麻籽油有助于降压降脂，维护心脑血管体系。