一碗米饭的热量

1．一碗米饭的热量

热量：116 大卡（100克）。

煮好的米饭易于消化，每100克香大米的热量是346卡，煮成米饭是吸收大量水体积膨胀，所以100克米饭的热量一般在115卡左右，如果煮成粥那水分就更多了，100克粥的热量一般在46卡上下（根据希稠变化）。

换算方式：

1千卡=1大卡=1卡=4.184焦耳

千卡=卡=大卡

1千卡=1000卡

2．一碗米饭的热量要运动多久？

1、慢跑

正常慢跑速度8.5～9km/小时的话，需要慢跑20分钟，也就是3000m左右。

2、散步

按4.5～5km／小时的速度散步的话，需要大约1小时左右，也就是5公里左右。

建议：每100克米饭即有116大卡的热量，那么就要对照下面的运动消耗热量表，了解不同运动消耗的热量排行。

3．运动项目消耗热量表

慢走(一小时4公里) 255 卡

快走（一小时8公里） 555 卡

慢跑(一小时9公里) 655 卡

快跑(一小时12公里） 700 卡

单车(一小时9公里) 245 卡

单车(一小时16公里) 415 卡

单车(一小时21公里) 655 卡

有氧运动(轻度) 275 卡

有氧运动(中度) 350 卡

体能训练 300 卡

仰卧起坐 432 卡

走步机(一小时6公里) 345 卡

爬楼梯 480 卡

爬楼梯1500级（不计时） 250 卡

爬梯机 680 卡

游泳(一小时3公里) 550 卡

网球 425 卡

手球 600 卡

桌球 300 卡

高尔夫球(走路自背球杆) 270 卡

轮式溜冰 350 卡

郊外滑雪(一小时8公里) 600 卡

活动项目消耗热量

开 车 82卡

工 作 76卡

读 书 88卡

午 睡 48卡

看电视 72卡

看 66卡

跳 舞 300卡

健身操 300卡

跳 绳 448卡

打 拳 450卡

泡 澡 168卡

逛 街 110卡

购 物 180卡

打 扫 228卡

洗衣服 114卡

烫衣服 120卡

洗 碗 136卡

插 花 114卡

锯 木 400卡

骑 马 350卡

溜 狗 130卡

郊 游 240卡