运动后吃这些不发胖! 这10种食物是维持身材的好帮手

1．补对营养就能恢复体力不发胖

其实运动后完全不用怕饿肚子，美国运动医学学会与美国膳食协会就曾公开肯定运动后营养补充的重要性。尤其在中高强度的有氧运动后，是身体非常需要恢复精力与修补肌肉的时候。

2．运动完之后吃10种食物，效果超好

1. 地瓜：不但可以增强肌耐力，也能让在运动时消耗掉的肝醣，靠好的碳水化合物来恢复，迅速回升体力，也不会变成脂肪。

2. 香蕉：含有大量碳水化合物，属于高GI(升糖指数)、高GL(升糖负荷)的食物，能提供运动后所耗损的葡萄糖，迅速补充能量。

3. 坚果：虽然坚果本身属于油脂类，但它有丰富的不饱和脂肪酸、膳食纤维和蛋白质，可以帮助提高身体代谢、并且平衡体内油脂，强健肌肉。

4. 黑豆：黑豆的不饱和脂肪酸含量高，且不仅具有高蛋白、低热量的特性，更能让肠胃好吸收，并且对振奋情绪很有帮助。

5. 黑木耳：黑木耳所含的成分有利于消耗体内脂肪，且促进肠蠕动，还可以预防骨质疏松。

6. 鸡蛋：鸡蛋一直被视为完美食物，它的蛋白质是能被高效率吸收的，并且能够强化骨骼。

7. 寒带洄游鱼：像秋刀鱼等洄游鱼类，常富含Omega-3，能保养心血管健康，也有降低体内发炎反应的功效。多吃的话有助于缓解运动后的肌肉酸痛。

8. 全谷类：全谷类富含镁、钾和维生素B群等营养，能协助肌肉细胞放松、稳定血压和排除多余水分。

9. 鸡肉：去皮鸡肉是低脂、低热量的好蛋白质来源，且鸡肉所含的硒酵素可以代谢体内的过氧化物，减少游离自由基产生。

10. 柑橘类：柑橘含大量维生素C，能促进肠道吸收钙质。据美国研究指出，维生素C也能帮助减轻肌肉疼痛。