早上总是吃不下?营养师建议用这3招恢复食欲

1．起床后先喝杯温开水或食盐水

补充睡眠所流失的水分，也藉此先唤醒肠胃道;也可以先喝杯蜂蜜柠檬水，让身体细胞先补充一些能量，以及因为睡眠而流失的水分。

2．早餐以杂粮粥、燕麦饮类型为主

杂粮及燕麦含有维生素B群，胃口不佳、缺乏食欲的朋友，可以快速补充这类食物，并且以粥或饮品的方式，较好入口。

3．新鲜水果制作果昔

香蕉、芭乐、番茄、莓果…等，加上燕麦片或是南瓜，均匀制作成果昔，也是在食欲不佳的时候的替代方案。营养师建议食欲不佳，也要尽量按照时间进食，让生理时钟维持惯性，避免影响到晚上的睡眠时间以及品质，造成恶性循环;在午餐前可以适时适量安排一次早点，如：香蕉、苹果、芭乐…等，避免午餐过于饥饿，造成食量大增，摄食过多食物。