脚抽筋吃什么好 四大元素少不了

1．钙

钙负责维持肌肉的正常协调，如收缩和放松肌肉。当钙的浓度低于正常水平时，会令神经肌肉兴奋，产生不自主的肌肉变缩，导致抽筋。

可以吃以下高钙食物：乳制品、深绿色蔬菜、豆类或、豆制品，注意菠菜、茄子、竹笋有草酸会阻碍钙的吸收，要适量食用。

2．钾

钾参与体内的水分平衡，帮助维持神经、肌肉的运作，如缺乏钾，会妨碍神经传导，影响神经肌肉的运作，导致抽搐。

建议可以吃高钾食物来补充：香蕉、木瓜、火龙果、奇异果、车厘子，注意若患有肾脏疾病，不宜进食过多高钾食物，以免对肾脏造成负担。

3．镁

镁质对减少小腿抽筋是有帮助的。当缺乏镁时，会改变钙浓度，容易引起肌肉不正常收缩。

建议可以食用以下高镁食物：全麦面包、深绿色蔬菜(如菠菜、芥兰)、豆腐、豆类制品、奶类饮品、果仁、鱼，注意若想补充镁，要避免与铁一起摄取，以免影响吸收。

4．维他命D

维他命D有助钙的吸收，帮助调节神经肌肉功能，若缺乏维他命D，会容易引致肌肉运作异常，导致抽筋。

建议吃维他命D含量高的食物：三文鱼、鲭鱼、晒过太阳的蘑菇，注意维他命D是脂溶性，会在脂肪中溶解，因此可以与富油脂的食物，或加少量橄榄油一起摄取，帮助吸收。