健身后吃什么可以缓解肌肉酸痛 八种食物来缓解

1．蓝莓和酸樱桃

蓝莓和酸樱桃在许多实验中，被发现可以舒缓延迟性肌肉酸痛(delayed onset muscle soreness，简称DOMS)，这种酸痛顾名思义就是不会在健身结束后马上发生，而是在一、两天后才会酸痛到最高点。蓝莓和酸樱桃含有可以抗发炎的成份，所以能改善肌肉的发炎反应。

2．绿色叶菜与十字花科蔬菜

绿色叶菜和蓝莓、酸樱桃一样可以抗发炎，此外它们也都含有抗氧化成分，可以让身体从酸痛中快速恢复。十字花科蔬菜包括高丽菜、绿花椰菜、白花椰菜、青江菜、芥兰菜、甘蓝菜等等，跟其他叶菜比起来有更厉害的抗发炎、抗氧化功效，还能舒缓压力。

3．水

喝水也可以帮助舒缓肌肉酸痛，健身时会流很多汗，所以身体比较容易缺水，从开始健身到健身结束都没有喝水的话，还有可能会出现脱水的状况，导致身体恢复更慢，日后的酸痛也就没办法更快缓解，所以记得要多喝水。

4．含有Omega-3的鱼

鲭鱼、鲑鱼、秋刀鱼等鱼类含有丰富的Omega-3不饱和脂肪酸，可以减少身体的发炎反应，还能促进血液循环，降低心血管疾病发生率，这些功效都让身体能更快恢复，也能让肌肉酸痛的状况得到缓解。