吃什么缓解肌肉酸痛 地瓜竟是运动后的最佳血糖补给品

1．花椰菜

花椰菜属于十字花科蔬菜，能促进身体代谢并帮助体内减少雌激素分泌，还能降低皮质醇(压力荷尔蒙)同时支持甲状腺功能，为神经传导物质的重要营养成分。

2．樱桃

吃樱桃可以减少迟发性肌肉酸痛并加快恢复，其含有加速排出体内废弃物之养分，亦能帮助刺激褪黑激素增生。

3．地瓜

地瓜内含的抗氧化分子可以帮助肌肉组织的修护和复原，同为运动后最佳血糖补给食物，也就是肌肉所需之能量来源。

4．三文鱼

三文鱼富含Omega-3脂肪酸，是帮助组织修复的绝佳元素之一，能对抗体内发炎并降低迟发性肌肉酸痛，剧烈锻炼后，将叁文鱼与蔬菜和浆果一起吃，可以更快地恢復。