复合维生素

1．复合维生素的作用及功能

复合卫生素，是一种含有多种维生素的保健品。由于它含有多种人体所需的维生素，所以功效和作用也十分强大。下面，让我们来看看它的多种成分和作用。

维生素A：促进上皮的分化，帮助维护皮肤和粘膜的健康;维持正常视力;帮助机体组织的生长发育和复原;增强免疫力。

维生素b1：参与糖代谢;维持神经传导正常进行;促进消化液分泌和肠道蠕动;营养心肌细胞，维持正常心脏功能。

维生素b12：是生长发育，红血球生成不可或缺的物质，可维护神经系统健康的三大营养物质之一，是DNA合成所必须的重要物质。

维生素D：促进钙和磷的吸收、骨骼和牙齿的正常发育，维持正常代谢。

维生素E：清除自由基，防止脂褐素沉着，延缓衰老，预防癌症和心血管疾病。保护皮肤免受紫外线和无污染的损失;维护性激素正常分泌及性器官的正常状态和功能;防止体内维生素A、C和脂质被氧化被破坏。

2．复合维生素的适用人群

1、膳食不规律、不平衡，偏食、挑食，不能保证日常一日三餐者。

2、寒冷的环境中工作的人。

3、有不良生活习惯的，如大量抽烟、酗酒、刻意控制体重者，以及从不碰蛋、奶、肉类的“纯素食主义者”。

4、在特殊的生理周期，如孕产妇或病人。

5、老人。这是需要补充复合维生素的“主力军”。随着年龄的增大，老人身体各方面的机能不可避免会有所下降，牙口不好也是他们经常会遭遇的问题，因此适量补充维生素更是“大势所趋”。而且也曾有报道证实，补充维生素对于预防心脑血管疾病也大有裨益。

3．复合维生素的最佳食用方法

1、复合维生素早饭后吃

在早饭后吃是因为一来它可以提供人体一天所需，让你有精力投入工作学习，二来不至于给肾脏造成过大负担。

2、把咖啡加在牛奶里，而不是把牛奶加在咖啡里

早起的第一件事，就是在杯子里倒满脱脂奶。然后喝掉1/5，再用咖啡把它填满。这样，你就能摄入人体每天所需的25%的维生素D和30%的钙。

3、不放弃每一个吃洋葱的机会

很多人吃菜时会小心翼翼地把洋葱挑出来，唯恐避之不及。其实这种做法特别愚蠢，因为洋葱含有大量保护心脏的类黄酮，尤其在吃烤肉这样不怎么健康的食品时，里面的洋葱就是你的“救命草”。

单种维生素和复合维生素，应该怎么选择呢?

专家建议，在营养不良的情况下，往往缺乏多种维生素，应补充复合维生素，因为如果缺乏多种营养素却仅补充一种，会干扰其他维生素和矿物质的吸收和代谢。但是如果是很明显的某种维生素缺乏，则应补充单种，不需要补充多种。

复合维生素能补充机体多种维生素，所以有些人为了方便简洁，在补充维生素的时候直接选择复合维生素，小编要提醒大家，一定要弄清自己缺乏哪种维生素，乱补无益哦!

4．复合维生素的副作用

长期服用复合维生素不会有什么害处，但过量服用有可能会造成血管扩张、痤疮、肠胃不适等。如有不适，须及时到医院进行检查，在医生的指导下服用复合维生素。