宿舍健身哑铃买多重？ 如何利用哑铃在宿舍健身？
宿舍健身哑铃买多重？
买五公斤左右的哑铃就行了，宿舍锻炼不准求高强度，所以有一点力度就行了，如果使用过重的哑铃会影响后期学习和工作。
如何利用哑铃在宿舍健身？
1.
趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。
2.
趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。
3.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。
4.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。
哑铃健身中，“飞鸟”指什么动作？
健身中用哑铃做飞鸟，主要是哑铃仰卧飞鸟和哑铃俯身飞鸟，通常所说的飞鸟是指哑铃仰卧飞鸟，也就是哑铃飞鸟。
哑铃仰卧飞鸟主要锻炼胸肌。
具体可分为平板哑铃飞鸟、上斜哑铃飞鸟、下斜哑铃飞鸟。分别针对整个胸肌、上胸肌和下胸肌进行锻炼。
哑铃俯身飞鸟主要锻炼三角肌后束。
哑铃俯身飞鸟。
在学校宿舍用哑铃怎样健身？
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1.趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃向前举起离开地面一点点,头部往下,动作持续 20 秒。
2.
趴在垫子上,双脚伸直,脚尖尽量往后拉直,双手分别拿着一 个哑铃,手肘弯曲举起哑铃至肩膀高度,胸部以上部位往上抬起,动 作持续 20 秒。
3.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手往下放至哑铃放在下腿后面,头部 抬起看着前方,动作持续 20 秒。
4.
身体挺直坐在椅子上,双腿并拢,两只手分别拿着一个哑铃, 稍微抬起臀部,上身往前倾,双手手肘弯曲向两边举起哑铃,双手上 下两部分呈 60 度,掌心向后,动作持续 20 秒。
宿舍内利用有限的哑铃如何健身？
如果宿舍内只有有限的哑铃，可以通过以下方式进行全身锻炼：
俯卧撑：使用两个哑铃作为支撑，手臂伸直，与肩同宽，身体呈直线。进行俯卧撑的动作，可以锻炼胸肌、三头肌和肩部。
坐姿推举：坐在椅子上，将哑铃从肩膀处推举到头顶上方，然后慢慢将哑铃放回肩膀。这个动作可以锻炼肩部和手臂。
弯举：双手各持一个哑铃，放在身体两侧。慢慢将哑铃弯曲到肩部，再慢慢放回原位。这个动作可以锻炼手臂的肱二头肌。
哑铃深蹲：双手持哑铃，双脚与肩同宽，缓慢下蹲，直到大腿与地面平行，然后慢慢站起来。这个动作可以锻炼腿部和臀部。
哑铃硬拉：双手各持一个哑铃，放在身体前面。弯腰将哑铃拉到大腿处，然后缓慢放回原位。这个动作可以锻炼背部和臀部。
需要注意的是，在进行这些动作时，一定要确保使用正确的姿势和重量，以避免受伤。另外，在宿舍内锻炼时，还需要注意不要影响室友的休息和学习。
哑铃动作名称？
1：直立哑铃弯举+推肩（肱二头肌和肩部三角肌）
2：哑铃负重深蹲（腿、臀）
3：仰卧哑铃提拉（胸、背、三头）
4：哑铃负重走（练习时需要大的负重重量行走）
5：哑铃负重深蹲推肩（腿、肩部肌肉）
6：单臂哑铃卧推（胸肌，肱三头肌）
7：哑铃甩摆（腰、腿、肩）
8：单臂哑铃划船（背、肩）
哑铃健身方法？
哑铃正确锻炼方法一：锻炼臂力方式
想要通过哑铃来得到臂力的加强，可以做向上推举的运动，和向外伸展的运动，向外推举就是先直立站好，然后双手各握一个哑铃，向上提拉哑铃到自己腰部的位置，然后向上屈胳膊，当哑铃的位置和肩膀同高的时候，再向上推，一直推到头部的正上方。伸展运动主要的做法是向外侧伸展胳膊，同样两只手各握一个眼睛，然后从侧方抬起胳膊，抬到和肩膀同高就可以了，这样的锻炼方法，不仅能够增强臂力，还可以起到增强侧腹肌的作用。
哑铃正确锻炼方法二：锻炼腿部肌肉方式
有些朋友不知道怎么用哑铃来增强腿部的肌肉，其实增强腿部肌肉使用哑铃并不很难，首先让自己坐在椅子上，然后将哑铃放在脚踝和小腿交界的部位，将脚面勾起不要让哑铃掉下去，保持这样的坐姿，然后开始向上抬脚，直到将脚抬到和膝盖同高的位置，这样的运动方法坚持做10~20个，大腿和小腿部位的肌肉都会有所加强。
哑铃健身的方法，怎样正确使用哑铃健身？
举哑铃正确的做法想要达到最大的举哑铃效果，我们就应该保持正确姿势，首先双脚开立，距离不要太大，与肩同宽就可以，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。用哑铃健身时注意：运动前要充分热身哑铃是一种练习力量的辅助器材，无论是练力量，还是塑身形，都能起到很好的作用。在用哑铃进行健身时我们也需要注意一些事项，保证自己安全的使用哑铃锻炼身体，最重要的就是在运动前要充分的做热身运动，包括5-10分钟的有氧训练和身体主要肌肉的伸拉;做动作不要过快，尤其是腰腹的稳定性很重要;训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。
哑铃的标准动作？
哑铃侧平举是三角肌中束的训练动作，发达的中束能让肩膀更宽，更显倒三角。动作要领：
1）因为三角肌的每一头都是很小的肌肉群，需要更好地孤立刺激它们，你需要把其它肌群的协助和身体惯性降低到最低限度，因此，我建议采用坐姿哑铃侧平举，这样能有效减低惯性助力。
2）做哑铃侧平举的时候，一肘关节的运动引领整个动作过程。把肘关节上升到与肩平行的位置。在动作的最高点，你的双手应该处于刚好低于肘关节的位置（保持肘关节稍稍弯曲）。此时，你的小拇指朝上，大拇指朝下。
3）为了防止对前束的过分借力，侧平举回程时应该把哑铃置于身体两侧而不是身体之前。
4）保持挺胸抬头，这点很重要，否则会加剧斜方肌借力的情况。
哑铃健身的时间？
健身的最佳时间是上午10点与下午5点左右，因为这时人体精力最充沛，睡前一个小时不要锻炼，否则影响睡眠。