产后修复项目的先后顺序 产后这样修复才最快最有效

原标题：产后修复有顺序||产后这样修复才最快

刚生完宝宝，很多妈妈就迫不及待的减肥、瘦肚子，想一夜回到产前的状态。

妈妈们不要心急，产后修复有顺序，按照修复顺序一步步进行，才能有良好的效果。

1. 体态

身体为了拖住胎儿的重量保持重心，身体会发生一些重心的变化，临床上叫做“骨盆过度前倾”，产后需要及时干预矫正。如果不及时修复，产后妈妈们很可能腰酸背痛，含胸驼背。

修复方法：

非常简单，就是产后不管在喂孩子还是抱孩子，无时无刻记住要注意挺直你的背部！

2. 盆底肌修复

盆底肌障碍会导致的后果就很尴尬了，那就是漏尿，严重还会导致脏器脱垂。

约有30%的妈妈会有产后盆底肌障碍这种情况发生。

产后42天去做产后复查，去医院做盆底功能测试。当测试肌力≤3级的时候，妈妈就需要做治疗修复了。

修复方法：

凯格尔运动，我产后坚持跟着G动应用每天做3次，每次坚持10-15分钟，坚持一个月以上，就有了明显的效果。产后等恶露排干净，伤口也养好之后（40+天以后，这两项基本都恢复的不错了）就能跟着做起来了，复查后可以直接上传盆底筛查报告匹配方案锻炼，告别了漏尿，轻度脱垂问题，重在坚持哦！

3. 腹直肌分离

很多妈妈在困惑，怎么卸货了还是肚子大？这可能就是腹直肌分离惹的祸。

腹直肌分离主要是指在妊娠过后，增大的子宫会使腹壁扩张延伸，导致原本一整块的腹直肌出现了向两侧分离的表现，最宽处的距离大于2cm以上。

正常情况下，产后腹壁会逐渐恢复，腹直肌会再向中线靠拢，通常2个月至半年后慢慢开始恢复到原位。

但如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的，称为产后腹直肌分离症。

修复方法：

轻度的情况，只需要进行运动康复训练。

只有极少数，妈妈严重到需要通过手术治疗。

妈妈们可以在找找相关的运动视频，坚持运动，预后良好。

4. 骨盆修复

骨盆修复一般都放在最后，为什么呢，因为一般骨盆都是可以自行修复的。当然也可以配合一些骨盆修复运动，来帮助更好的进行一个恢复训练。

产后，妈妈们的身体肯定会出现一些变化，每个妈妈的个人情况会有不同，但是这里提醒妈妈们都不要急于求成，科学表明妈妈产后恢复需要一般6个月左右的时间才能完成。所以不用心急，一步步来，有毅力和科学方法，妈妈们都能回到产前的良好状态。

只有极少数，妈妈严重到需要通过手术治疗。

妈妈们可以在找找相关的运动视频，坚持运动，预后良好。