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产后修复项目的先后顺序 产后这样修复才最快最有效

原标题:产后修复有顺序||产后这样修复才最快

刚生完宝宝,很多妈妈就迫不及待的减肥、瘦肚子,想一夜回到产前的状态。

妈妈们不要心急,产后修复有顺序,按照修复顺序一步步进行,才能有良好的效果。

1. 体态

身体为了拖住胎儿的重量保持重心,身体会发生一些重心的变化,临床上叫做“骨盆过度前倾”,产后需要及时干预矫正。如果不及时修复,产后妈妈们很可能腰酸背痛,含胸驼背。

修复方法:

非常简单,就是产后不管在喂孩子还是抱孩子,无时无刻记住要注意挺直你的背部!

产后修复项目的先后顺序 产后这样修复才最快最有效

2. 盆底肌修复

盆底肌障碍会导致的后果就很尴尬了,那就是漏尿,严重还会导致脏器脱垂。

约有30%的妈妈会有产后盆底肌障碍这种情况发生。

产后42天去做产后复查,去医院做盆底功能测试。当测试肌力≤3级的时候,妈妈就需要做治疗修复了。

修复方法:

凯格尔运动,我产后坚持跟着G动应用每天做3次,每次坚持10-15分钟,坚持一个月以上,就有了明显的效果。产后等恶露排干净,伤口也养好之后(40+天以后,这两项基本都恢复的不错了)就能跟着做起来了,复查后可以直接上传盆底筛查报告匹配方案锻炼,告别了漏尿,轻度脱垂问题,重在坚持哦!

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3. 腹直肌分离

很多妈妈在困惑,怎么卸货了还是肚子大?这可能就是腹直肌分离惹的祸。

腹直肌分离主要是指在妊娠过后,增大的子宫会使腹壁扩张延伸,导致原本一整块的腹直肌出现了向两侧分离的表现,最宽处的距离大于2cm以上。

正常情况下,产后腹壁会逐渐恢复,腹直肌会再向中线靠拢,通常2个月至半年后慢慢开始恢复到原位。

但如果产后半年腹直肌仍然不能回到原先位置的,称为产后腹直肌分离症。

修复方法:

轻度的情况,只需要进行运动康复训练。

只有极少数,妈妈严重到需要通过手术治疗。

妈妈们可以在找找相关的运动视频,坚持运动,预后良好。

4. 骨盆修复

骨盆修复一般都放在最后,为什么呢,因为一般骨盆都是可以自行修复的。当然也可以配合一些骨盆修复运动,来帮助更好的进行一个恢复训练。

产后,妈妈们的身体肯定会出现一些变化,每个妈妈的个人情况会有不同,但是这里提醒妈妈们都不要急于求成,科学表明妈妈产后恢复需要一般6个月左右的时间才能完成。所以不用心急,一步步来,有毅力和科学方法,妈妈们都能回到产前的良好状态。

只有极少数,妈妈严重到需要通过手术治疗。

妈妈们可以在找找相关的运动视频,坚持运动,预后良好。