腹直肌分离怎么恢复训练 不练可能会被认为怀孕哦

原标题：又被爆出怀孕, 小腹隆起, 肚子大到藏不住了!

很多宝宝都想知道关于产后腹直肌分离修复的。

首先要说一点， 产后修复这块是针对性比较强，比较专业的训练，熊熊是不建议宝宝们自己看文章或者看视频练习的。

建议有需求的宝宝线下找专业老师针对性指导练习。

因为一些细微情况的不同，同个体式的练习口令就会不一样的。

但宝宝们都提了要求了，熊熊也要满足下大家。

今天就跟大家唠唠腹直肌是什么和腹直肌分离需要注意什么。

腹直肌不严重的可以进行简单复位练习：

用一条宽长点的围巾毛巾，绕肚脐水平一圈；然后左右手交叉，分别握住围巾一端，配合呼吸；吸气时放松，呼气时拉紧围巾；将两侧腹直肌拉紧。

腹直肌分离是比较常见的情况，最常见于孕期随胎儿的生长出现。

有些人在产后会恢复比较好，有些人情况会比较严重，出现腰背肌疼痛，影响日常。

但腹直肌分离情况不仅限于孕期产后。不分性别年龄，有些男生的啤酒肚将军肚也有可能是腹直肌分离的原因产生的。

腹直肌分离不是说肌肉撕裂，是因为腹内外斜肌和腹横肌受到强力牵拉，使其筋膜的交接点受到损伤。

肚子平平的人也不是绝对的就没有腹直肌分离的。可以根据自测方式自己检测一下。

重点重申：产后修复熊熊还是建议宝宝们找线下的专业老师面对面指导练习。