女人吃什么有助睡眠 女性怎么改善睡眠质量？

女性吃富含色氨酸、富含褪黑激素、富含钙镁的食物有助于睡眠。

1．富含色氨酸的食物：色氨酸可以暂时抑制大脑活动，帮助人们入睡。富含色氨酸的食物有牛奶、小米、南瓜子、虾、腐竹、黑芝麻、紫菜等。

2．富含褪黑激素的食物：松果体通过血液循环作用于睡眠中枢，使人产生睡意。富含褪黑激素的食物有甜玉米、燕麦、香蕉、西红柿等。

3．富含钙镁的食物：钙镁能抑制交感神经，稳定情绪。富含钙的食物有牛奶、燕麦、黑木耳、虾皮等。富含镁的食物有杏仁、核桃、香蕉等。要注意养成良好的生活习惯，避免熬夜。