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怎样快速进入睡眠 快速入睡的方法

快速进入睡眠状态方法如下:

1.呼吸减慢法进行,有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用,逐渐放慢呼吸频率,可以放松全身,一般做几分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

2.临睡前半小时洗一个热水澡,热水澡不仅可以洗净一天的污浊,更能舒缓和放松肌肤的压力,减轻工作和生活的压力,同时临睡前洗个热水澡可以提高体温,加强睡眠的意愿,可以帮助你更好地入睡。

3.睡前喝一杯热牛奶,国外普遍喜欢睡前喝杯温牛奶,这样可以调节身体内部,让你更加容易入睡。