如何提高200米速度 提高200米跑步速度的方法
2023-04-11 13:00:34
1.热身技巧。无论是跑400米还是800米,为了避免在运动过程中肌肉拉伤,都必须做热身运动。热身运动的目的升高体温,唤醒机体,激活肌肉,减少岔气现象。
2.热身运动。头部运动。可伸展颈部肌肉,分为4个八拍,前2个八拍低头、仰头、向左侧、向右侧,后2个八拍头分部别按顺时针或者逆时针的方向绕环。注意转动的幅度由小到大,使颈部肌肉充分活动。
3.扩胸运动。双脚与肩同宽,打开双臂,用力使双臂向后伸展,感觉到胸部有拉伸感即可。
4.肩部运动。左脚与肩同宽,左右手指收拢自然放在于肩膀处,分别以手为圆心顺时针旋转,然后逆时针旋转。
5.腰腹运动。双脚距离略宽于肩,两腿伸直,两臂向两侧平伸,掌心向下,上体姿势保持不变,上体与地面平行,1拍时右手摸左脚尖,2拍时左手摸右脚尖,依次交替。在这个热身运动是注意左右转体时幅度要大,两腿挺直,充分伸展。
6.弓步压腿、仆步压腿。注意身体要保持稳定,抬头挺胸,两肘后张,大腿与地面平行,大腿需感觉到拉伸感。
7.膝关节运动。两脚靠拢并齐,两膝微屈,手掌放于两膝上,做由左至右、由右至左的绕环。