经期前吃什么好？

月经前吃什么好呢？    大多数女性在来月经前都会感觉到不适，比如乳房胀痛、头痛、神经烦躁等，还有一些女性在月经期间容易长痘痘，这样经期就会变得很难熬，在月经前可以通过饮食来调理。并且在月经前吃富含维生素的食物，可以平衡体内激素的水平，对增强精子和卵子的质量会起到很好的效果，因此对受孕有一定的好处。    1.月经前需要吃富含维生素B6的食物，比如菜花、胡萝卜、奶、谷类、香蕉、核桃等。因为维生素B6可以促进合成提高情绪的神经传递素，这样女性情绪就可以保持稳定。    2.月经前需要吃富含维生素E的食物，比如黄豆、菠菜、玉米、坚果等。因为维生素E可以减少前列腺素，而前列腺素可以引发一系列经前疼痛，并且维生素E还能缓解腹部疼痛。    3.月经前需要吃富含维生素A的食物，比如动物的肝脏、奶制品、鸡蛋、西兰花、菠菜、莴苣、橙子、红薯等。    4.月经前需要吃富含维生素C的食物，比如韭菜、柿子椒、芹菜、西红柿、卷心菜、土豆、荷兰豆、柑桔、橙、葡萄、草莓等。    5.月经前需要吃富含赘-3脂肪酸的食物，主要有深海鱼类，比如三文鱼、金枪鱼等。[1]赘-3脂肪酸可以减少女性体内荷尔蒙的分泌，而荷尔蒙可能会在月经前期诱发自子宫的收缩从而造成腹部疼痛，并且赘-3脂肪酸同时还能减缓月经前的焦虑。    6.月经前需要吃富含色氨酸的食物，比如火鸡肉、牛肉、山核桃等。因为色氨酸能可以提高睡眠的质量，同时身体可以利用色氨酸产生一种化学复合胺来帮助入睡。    7.月经前需要吃富含锌的食物，比如牛肉、羊肉、虾、南瓜等。因为锌可以减少皮肤油脂的分泌，这样就减少了感染的机会。并且缺锌可导致女性月经不正常。     8.月经前需要吃高纤维的食物，比如芹菜、全谷类、全麦面、燕麦以及糙米等。只有补充了足够的高纤维的食物，才能够促进激素的排出，这样就会增加血液中镁的含量，从而可以调整月经和镇静神经。    9.月经前需要吃一些既开胃又有益肤美容作用的食物，比如薏米粥、羊肉、鸡肉、豆腐皮 、苹果、牛奶、鸡蛋等。还可以根据个人的喜好，煮红枣桂圆汤来喝。参考文献[1]郑心秀.女性经期饮食保健[J].养生月刊,2014,35(2):147-149.