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产后肚皮松弛回不去怎么办

产后肚皮松弛回不去怎么回事?那妈妈该怎么办?产后肚皮松弛回不去怎么办?有什么办法帮忙恢复吗?了解产后腹直肌分离怎么回事吗?

很多生产过的妈妈们几乎都经历过怀孕时鼓鼓的肚子,产后也依然鼓鼓的,甚至好几个月都回不到产前的样子,还经常伴随着腰背疼痛,分娩改变了我们的身体,我们的肚子在生完小孩后会被拉伸并且有点下垂是正常的,但如果你在分娩后几个月肚子继续松弛、腰酸,那么就要注意了。

门诊中就遇过许多妈妈,认为自己单纯产后肚皮松、脂肪多,想通过运动、节食、抽脂等来恢复紧致身材,但其实是腹直肌分离所造成,腹直肌分离是孕期常见的结果,高达三分之二的孕妈可能都有它,虽然不是每个人都因妊娠而出现此状况,但怀孕越多次,对妈妈身体的影响就越大,怀孕多胎也更容易发生。腹直肌分离严重的话还可能产生漏尿,分离的程度越深,腹部肌肉越弱,对腰背部的承受力也会越小,因此产生腰背酸痛、疼痛,还可能引起疝气(小肠从腹壁凸出)!

产后瘦身效果差的原因,有可能是因为产后筋膜松弛、腹直肌分离,腹壁张力变小,腹腔内的器官向外突起,小腹便看起来鼓鼓的;腹部松弛除了妊娠纹可能还有脂肪囤积的问题,因此单纯靠运动无法有效改善。

产后腹直肌分离,有多少妈妈知道呢?

女性在怀孕时,增大的子宫会将腹肌拉长,也就是你肚皮两边的肌肉被逐渐长大的胎儿拉扯开,腹部肌群大量地往各个方向延展,可使腰线增加大约50公分,腹直肌拉长到大概20公分,而腹直肌向两侧伸展时,也可能变宽变薄,当肚子缩回去后,松弛的腹部肌肉不能马上恢复到原有的形态和位置,就像过度拉伸的橡皮筋,失去弹性、无法靠拢,用力屏气时还能摸到肚子上有个大凹陷,而留下松松的肚皮。一般产后三个月会恢复正常,但有超过50%的妇女,情况会持续,而状况严重、没有打算再生育的患者,可以考虑腹部拉皮手术,将分离的腹直肌拉紧,否则未来影响日常生活的机会将大增。

判断腹直肌分离的方法

1、膝盖弯曲,双脚平放在地板上。

2、慢慢抬起头,就像你要做腹部紧缩一样。

3、将你的两根手指按进肚脐周围。如果您有腹直肌分离,那么当肌肉收缩时,您会感觉到腹部肌肉的腹壁会挤压您的手指两侧。

4、尝试用1、2和3根手指,看看差距有多大。当间隙中放置的手指越多,则越严重。

腹直肌间隔在1~2指以内较正常。介于2~3指属于一般程度,这时就要注意了,可经由适当的运动辅助改善;若超过3指甚至4指以上的严重分离情况,无法单靠运动或束身衣复原,另外若运动后你对自己的腹部塑身状况满意度没有提高,也可考虑寻求专业整形外科医师协助,通过评估是否适合腹部手术来进行治疗。