产后坐月子怎么避免后遗症

坐月子这9件事照做别嫌烦，尤其第八条，不然大肚相伴留下后遗症。常听老一辈的人说，坐月子是女人一生中改变体质的最佳时机之一，为什么坐好月子这么重要。

随着胎儿的娩出，产后可以解除怀孕期间所出现的身体不适，所以，坐月子期间护理尤其重要。

产后妈妈们必须获得充分休息和营养修复，把月子坐好，才能恢复元气，更加亮眼美丽。

产后月子如果坐好了,不但能让身体尽快复原,而且原本体质不好得妈妈都可一并改善,因此,产后妈妈一定要把坐月子重视起来,好好规划坐月子的内容,千万不要整天吃饱睡、睡饱吃,不洗澡、不刷牙等!

恢复得不好，会影响产妇的身体健康。所以一定要科学坐月子，这9件事照做别嫌烦，尤其第八条，不然大肚相伴留下后遗症。

一、坐月子专吃母鸡不吃公鸡?

坐月子吃母鸡是很多地方的公认的最有营养的，而且很多时候产妇刚从医院回家的时候就开始吃母鸡，家里人觉得母鸡的营养价值非常的高，而认为吃公鸡是不好的，那么产后到底是吃公鸡好还是吃母鸡好，其实很多地方都吃错了。

产后适宜吃公鸡

特别对于在哺乳期的产妇来说，吃公鸡是比较好的，但是如果产妇有乳汁不通，乳房堵塞的情况，要暂时停止吃公鸡，因为公鸡里面含有的雄激素浓度高，这样泌乳素分泌就会多，有助于下奶。如果胸部有堵塞的情况就建议暂时不要再食用，因为会导致乳房发胀，严重的时候还会导致乳腺炎的发生。而母鸡中的雌激素是比较的高，哺乳的女性雌激素和孕激素相对都是比较弱的，从而泌乳素的浓度高，可以促进乳汁的分泌，如果过多的吃母鸡的话，会导致泌乳素的含量降低，从而导致乳汁变少，有的产妇会导致直接没有奶水的情况了。

二、观察出血量

当伤口缝合完毕，产妇就要被挪下产床到观察室休息观察，这也叫第四产程。在这两小时中主要观察子宫复旧情况，阴道出血情况，会阴部是否水肿等等。因此在第四产程期间，产妇要积极配合医生。医生会定时为产妇按压宫底，观察出血情况。

产后多见的是产后大出血，主要是由于子宫收缩不好，影响子宫内血窦闭合，造成宫腔积血。当宫腔积血不能及时排出的时候，子宫就像大口袋，不再收缩，造成产后大出血。当然还有其他情况造成产后出血，如：胎盘或胎膜残留;阴道裂伤没有及时发现;或者产妇本身孕期就贫血，凝血机制就有问题，造成凝血障碍而出血。这段时间如果产妇自觉阴道流血较多，要及时通知医生前来观看，及时发现异常，以免出血量多出现危险。

在这段时间产妇还应该注意是不是常常有便意，有肛门下坠感，这时也应及时报告医生。这往往是因为阴道壁血肿造成，因为分娩时儿头较大将阴道壁内血管撕裂形成血肿，一旦发现医生会及时缝合止血。当有小便时不能憋着，要及时将小便排出，因为胀大的膀胱会压迫子宫影响子宫收缩，造成产后大出血，所以一旦有感觉就及时小便。有些产妇怕疼而不敢小便，往往会造成尿潴留。

三、产后子宫护理

子宫，是女性的一个生殖器官，在“十月怀胎”的过程中扮演了一个极其重要的“角色”，为新生命的孕育提供了一个安全舒适的理想环境。随着胎儿的一天天长大，子宫也在逐渐“膨大”，待到成功分娩后，有的产妇子宫恢复的很好，可有的产妇就会出现子宫复旧不全。造成产后子宫复旧不全的主要原因是子宫内残留有胎膜和胎盘，当然，子宫肌瘤、子宫后屈等也可造成子宫恢复迟缓。产后子宫复旧不全常表现为腰痛、腹痛、腹胀、产后恶露不尽，甚至大出血等。

产后妈妈怎么护理子宫

经过漫漫的40周怀孕，子宫变为原来的数十倍大，功能和外貌都变得大不相同。原来是子宫为了容纳新来的娇客，经由荷尔蒙的变化，子宫会变厚、柔软、血液供应增加，整个变为一个空心大肉球。因应了新的变化，子宫各组织层充满着血液。生完之后，奥妙的人体就会经由一个和缓的过程，让子宫恢复原貌。

1.子宫约在产后4～6周复原

子宫恢复的主要动作是持续的收缩，从生产时不断的收缩将胎儿挤出，再将胎盘挤出。子宫内的血液不断被排出体外，即为恶露。子宫经由不断且强力的收缩，将血管的开口压住，这样就让血块形成而停止出血。子宫再进一步挤压，将血块不断排出，子宫体积就会慢慢缩小，约在产后4～6周会恢复成原来大小。

2.另外在月子时，饮食也比较重要。除了轻微的盐之外，最好不要加任何调料。不要吃任何凉的东西。冷水饮料等尤其不能喝，要喝温水或者热水。

3.生产后前半个月坚持每天两碗红糖水，有利于恶露排出和子宫复原。如果口渴不喜欢喝白开水，可以熬红枣水喝，利于子宫恢复。4.还有最好母乳喂养，对于子宫恢复非常有利，妈妈能减肥，对宝宝也是最好的，有利于产后恢复。

四、产后可以洗头洗澡

产妇产后多久能洗澡?

为了避免受凉，产后两周内避免洗澡，第三周起可用生姜切片+水煮沸淋浴，但洗浴时间不宜太久，以20度的室温、34度～36度的水温最为适宜，时间以10分钟左右，洗完赶快擦干身体，及时穿好衣服，以免受凉感冒。满月后方可泡澡。

产后洗澡要注意什么?

1、千万要注意保温，切忌接触冷水，以免引起腹痛及日后月经不调、身痛等。

2、控制好室内的温度，宁热勿凉。产后洗澡必须密室避风，浴室宜暖和，可提前开启浴霸等浴室取暖设备，将室内温度调整至20℃后再进入。水温以37℃左右或稍热为宜，洗浴时间不要过长，以5~10分钟为宜。

3、产后洗澡必须淋浴，不能坐浴。

4、产后洗澡时避免大汗淋漓，因出汗太多易致头昏、晕闷、恶心欲吐等。

5、洗后尽快将身体上的水擦干，及时穿上御寒的衣服后再走出浴室，避免身体着凉或被风吹着。洗完头之后立马吹干，勿湿头发睡觉，头发未干不要结辫，不然易寒气入体。

6、洗发液选择刺激小的，可用指腹按摩头皮，洗完后及时擦干，再用干毛巾包一下，避免湿头发挥发水分带走大量的热量，使头皮血管受到冷刺激后骤然收缩引起头痛。

五、产后月子饮食

产后一周以内的饮食应以清淡营养为主。饮食上最好避免食寒凉、辛辣食物，不宜大补，可吃蔬菜水果。米粥、鸡蛋、面条等都是剖腹产后一周内的最佳饮食。米粥、鸡蛋、面条、鲫鱼汤等，这些都是产后最佳饮食。

1.鸡蛋不是吃越多越好

但鸡蛋也不是吃得越多就越好，有些新妈妈一天吃十几个鸡蛋，不但吸收不了，还会影响身体对其他营养素的摄取，每天吃3～4个就足够了。特别是分娩后的数小时内最好不要吃鸡蛋，因为在分娩过程中体力消耗大，出汗多，体液不足，消化能力也随之下降。若分娩后立即吃鸡蛋，难以消化，增加胃肠负担。

2.不必对水果说“不”

水果含丰富的维生素、矿物质、纤维素、果胶和有机酸等成分。坐月子期间适当吃些水果，除了可以补充你身体所需的维生素及矿物质。此外，水果不仅可增加食欲，预防产后便秘，还可以促进泌乳，从而帮助你养育你的宝宝。

3.忌过早喝催乳汤

过早喝催乳汤会造成乳汁下来过快过多，我们知道新生儿胃容量很小，吃的不多容易造成浪费，还会导致宝妈乳腺堵塞出现乳房胀痛。而如果喝得过迟，乳汁下来过慢过少，会使得产妇因无奶心情容易紧张不安，泌乳量越来越少，形成恶性循环。

六、坚持母乳喂养

母乳喂养的好处相信各位宝妈都是一清二楚的，就不在此多说了。

母乳喂养的原则和方法：

1、尽早开奶，刚生产完后妈妈可能没有奶水，这时候不要着急，要相信自己一定会有奶水。多给宝宝吸吮，刺激乳头，锻炼宝宝的吞咽能力，避免宝宝以后排斥妈妈的乳头。一般生产完后24小时就会出奶。刚出生的宝宝，24小时之内可以不用喂食，如果怕宝宝饿着，可以先喂少量的配方奶粉。

2、千万不要丢弃初乳，宝宝出生5天内，分泌的乳汁是初乳，是妈妈的身体的精华，含有大量的抗体，能帮助宝宝增强抵抗力。

3、出奶以后不必马上发奶，7天之后才能吃发奶食物，特别是脂肪含量高的，容易造成出奶管堵塞，不利于乳汁的流出。7天之后可以吃开奶的食物，比如雄鸡、鲫鱼、猪蹄等。

4、按需喂养，一般两小时喂养一次。不必定什么规矩，非得多久喂一次。饿了就喂，宝宝的吸吮，哺乳的次数越多，越有利于乳汁的分泌。

5、纯母乳喂养，不必添加其他辅食，不必额外喂水，因为母乳80%的成分是水。

6、喂完一侧，再喂另一侧，保证宝宝全面摄入营养，充分的排出乳汁，防止乳房出现硬块。

7、喂奶姿势没有标准，妈妈和宝宝怎么舒服怎么喂，宝宝怎么吃的多就怎么喂。

8、保持愉快的心情。妈妈生产完后，由于身体的疼痛，活动范围狭小，不规律的作息时间，都可能造成抑郁。这就需要家人的理解和呵护，一起营造一个和谐的家庭环境，更加有利于妈妈分泌乳汁，更加适合宝宝的成长发育。

9、注意夜间喂奶，夜间乳汁分泌更加旺盛，所以也要及时给宝宝喂奶，刺激乳头，保证充足的奶水。

10、防止宝宝溢奶。宝宝的胃发育不完全，吃完以后容易溢奶、吐奶。妈妈喂完以后，可以竖着抱起宝宝，将宝宝的头放在肩上，轻轻拍宝宝的后背，排出宝宝胃中的空气。刚喂完奶睡觉时让宝宝侧着睡，防止宝宝溢奶堵塞气管，发生窒息。

11、妈妈要注意保持个人卫生，及时清洁乳房。可以使用防溢乳垫和哺乳文胸。方便喂养和保持乳房的清洁。

七、急于同房

产后子宫内创面还没有完全的愈合，分娩时体力消耗也没有完全复原，抗病力较差，如果产后20多天就同房，容易导致感染、出血，发生阴道炎、子宫内膜炎、输卵管炎等。通常情况下，产后生殖器官以及其他的各个系统需要6-8周才能恢复。所以女性产后即使身体恢复顺利，也应该在42天以后再同房才是适宜的。

需要注意以下问题：

1. 剖腹生产可以提早恢复性生活吗?

一般而言，自然产和剖腹产的恢复时间都建议在产后6周，但是这仍会依每位产妇的身体复原及心理状态出现变化。医生表示，根据西方的研究，产后两周即恢复性生活者已超过1成，事实上，在恶露未排干净之前恢复性生活的确会提高感染机率，因此，不论是何种生产方式，基于产妇身体复原的生理状态，仍建议产后6周再恢复性生活。

2. 还在哺乳阶段，可以不避孕吗?

理论上，哺乳阶段不会排卵，但却非百分之百，一般建议在哺乳期间行房时，还是要使用保险套，除了有较好的避孕效果外，也可降低产后伤口感染的机率。

3. 行房前是否须先将乳汁排空?

行房前将乳汁排空是较理想的情况，可避免胀奶的不适感，另外，将宝宝喂饱后入睡，也能避免行房过程中，宝宝醒来哭闹而中断。

4. 原先以为恶露已排干净，但行房后却又流出恶露，这样正常吗?

医生表示，有时恶露仍未完全排干净，即使停止几天，在行房后又出现血丝，仍属正常现象，若夫妻双方不在意则可继续，但若是大量出血，则必须立刻停止行房，并且尽速就医。

5. 性生活可以促进子宫复原吗?

行房时的性高潮会引起子宫收缩，医生表示，适度的宫缩的确有助于子宫复原，但有时也可能因此造成出血，但通常是在恶露未排干净时才会有出血的情况，若恶露已确定完全排干净，已有好一阵子没有恶露流出，但在行房时却发现出血，则可能非正常情况，必须就医。

八、忌忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

九、早下床活动、助恢复

中山大学附属第六医院产科护士长刘嘉琦表示，产后尽早活动有利于子宫的恢复及恶露的排除，可促进肠蠕动、防止肠粘连，加强胃肠道功能，增进食欲减少便秘，还可预防褥疮及静脉血栓形成，促进膀胱排尿功能的恢复，减少感染。

顺产妈妈产后6-12小时即可下床轻微活动，第二天可在室内随意走动，如果是钳产则需要适当推迟活动时间。

剖腹产妈妈在术后6小时内要绝对地卧床休息，6小时后可在床上活动，如翻身、侧卧等，第二天可在床上坐起，或轻微地起床活动，可促进肠蠕动，尽早排气。

温馨提醒：新妈妈在产后活动时一定要注意安全，家属要做好陪护工作，以防止产妇因低血压或低血糖晕倒。

产后24小时可做这3种运动

顺产妈妈产后24小时开始做产后保健操，难产妈妈可推迟2-3天，每天1-2次，每次15-30分钟，循序渐进，这样更有利于身体恢复。

1.呼吸运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，深吸气使腹壁下陷内脏牵引向上，然后呼气。此项运动可运动腹部，活动内脏。

2.举腿运动：取仰卧位，两臂伸平放于体侧，左右腿轮流举高与身体成直角。做这个运动时妈妈要注意，如果自己没有办法将腿举成直角，不要硬撑，应量力而行。此项运动可加强腹直肌和大腿肌肉的力量。

3.缩肛运动：取仰卧位，双膝屈膝分开，再用力向内合拢，同时吸气收缩肛门，坚持3-5秒，然后双膝分开，并呼气放松肛门。此项运动可锻炼盆底肌肉，有助于阴道缩紧。