产后坐月子一定能重获新生吗

坐月子是女人重获新生的机会，10禁忌万不能碰，中一条，月子白废。如臀部变大、内脏下垂、手脚冰凉、更年期提前、加速衰老等，坐月子是女人重获新生的契机。

一、出产房就开始喝催乳汤

一位宝妈刚生完宝宝，回到产房就看到婆婆端出熬好的催乳汤给她喝。到了午饭时间，她看邻床的产妇就吃了一碗面，里面只有一点点的肉丝和青菜，再看看自己的猪蹄汤，瞬间觉得自己的婆婆真好。

然后，两天过去了，这两天里，她的婆婆每餐饭都为她准备一大碗的催乳汤，她也没觉得有何不妥，但到了第三天早上。胸部痛的受不了，一摸自己的胸部，他形容就像两个大铁球一样硬邦邦，把自己吓得不轻。赶紧坐起来抱起宝宝吸，但此时已经晚了，宝宝吸不出来开始大哭，宝妈也跟着哭。而且宝妈的胸部不能碰，一碰就很疼。殊不知，过早喝催乳汤会造成乳汁下来过快过多，我们知道新生儿胃容量很小，吃的不多容易造成浪费，还会导致宝妈乳腺堵塞出现乳房胀痛。而如果喝得过迟，乳汁下来过慢过少，会使得产妇因无奶心情容易紧张不安，泌乳量越来越少，形成恶性循环。产后喝催乳汤有讲究，一般要遵循以下两点：1.，掌握乳腺的分泌规律：一般来说，孩子出生后的头7天，这时妈咪的乳汁比较黏稠，略带黄色，这就是初乳。初乳进入新生儿体内，使新生儿体内产生免疫球蛋白A，可以保护新生儿免受细菌的侵害。初乳的分泌量不是很多，加之婴儿尚不会吮吸，所以看似好像无乳，可是若让婴儿反复吮吸，初乳就会“通”了。大约在产后的第四天，乳腺开始分泌真正的乳汁。2.根据产妇身体状况决定喝催乳汤的时间：一般在分娩后4天开始给产妇喝鲤鱼汤、猪蹄汤之类等下奶的食物。如果是身体健壮、营养好、初乳分泌量较多的产妇，可适当推迟喝催乳汤的时间，喝的量也可相对减少，以免乳房过度充盈，引起身体各种不适。反之，如果产妇身体状况不是太好，就吃早些，量也多些，但也要根据“耐受力”而定，以免增加胃肠的负担而出现消化不良。

温馨小贴士：

产后1～2天，由于分娩过程中体液的丢失和机体的消耗，产妇会感到无力，食欲较差，有口渴感，不利于下奶。在此期间产妇宜多吃流食、半流食、稀薄清淡的食物，如小米稀粥、水泡蛋、馄饨、牛奶、西红柿鸡蛋汤等。

二、不注重盆底肌恢复

在未怀孕前，女性的腹部压力正常，腹腔脏器的重力线向下传导至骶骨处，经过骶髂关节向下均匀分散到下肢;而随着怀孕后羊水增多，腹压变化，激素水平的波动，前侧耻骨联合松动，使得核心区和骨盆产生不稳，加之腹部的重心前移，腰椎也过度前突，腹腔脏器的重力线则发生了前移，导致力线直指盆底肌，盆底肌经过长时间的受压后而变得越来越松弛。

盆底肌功能障碍产生的危害：1.造成腰背部肌肉负担;2.压力性尿失禁;3.容易继发感染发生。

如何预防产后盆骨痛，记住四要点：避免耻骨联合症过度地分离，关键是做好预防。1、孕妇孕期要科学合理地膳食，以免因营养过剩使得胎儿过大而加重耻骨联合的分离。2、在生产过程中，要保持正确的姿势，积极配合助产士正确用力，避免用力过猛;对于一些巨大儿、产程长等可导致难产的因素，建议行剖腹产，以避免加重耻骨联合的分离。3、妊娠期及产后出现骨盆疼痛时，也不必太过于紧张，但要注意劳逸结合，适当卧床休息，床垫不适宜太过于柔软，同时要避免长时间的站立、行走及久坐。4、平时要注意适当的锻炼，以增强肌肉韧带的张力，但要避免腰、臀部的大幅度运动及其他剧烈运动。

三、子宫恢复

有的宝妈认为产前宫缩疼的撕心裂肺，想着生完就好了，结果子宫恢复也很痛呢!其实子宫恢复都有个过程的，不是生了宝宝瞬间就会恢复好的，毕竟从鸡蛋长到西瓜那么大是经过了十个月的!所以恢复起来肯定有个过程的。如果知道子宫恢复的好坏呢?最重要就是观察恶露变化

“恶露”这两个字略有些惊悚，其实它是非常正常的产后生理现象，说白了就是恶露分娩后产妇宫腔内的垃圾。恶露的排出，一共要经历三个阶段，不同阶段的恶露具有不同的特点。

恶露持续的时间，会依每个产妇体质而定，多数的产妇于产后1~2周后恶露会慢慢的消失，有些产妇的恶露则可能会持续约4~6周左右。在恶露排出时间内，外阴的清洁非常关键，这是因为尚未完全恢复的子宫腔通过宫颈和阴道与外界相通，容易发生上行性感染。每天用温开水清洗外阴，上、下午各一次，保证外阴部位的恶露和污垢清洗干净;勤换卫生垫，卫生垫应包装完好，换垫时，手不要接触卫生垫中央，以防污染;勤换内衣内裤，确保外阴清洁、干燥。

加速恶露排出的小方法

1首先尽早活动;2不碰冷水;3母乳喂养，宝宝吸允乳房可以促进子宫收缩;4做好腰腹部保暖;5人参要慎食

最后推荐个食疗方法;红糖赤豆汤

【原料】：红小豆30克，红糖适量。

【做法】：红小豆加水煮至汤浓豆烂，加入红糖即可。注意红糖服用7-10天为限。

四、忌房间不通风，夏天可以适当开空调

产后坐月子期间产妇的饮起居都是十分讲究的，在社会不发达的传统里，女人产后坐月子无论是春花秋冬都要把自己包得严严实实的，就是怕风吹到受了风寒，引起各种月子病，这样说起也是有道理的，但是正确的坐月子方法证明，产后包得太严实反而会容易导致中暑，冬季坐月子期间都不开窗通风，产妇更容易发生疾病，所以产后坐月子房间要多通风。就算刚生完孩子头几天也不例外，这里所说的房间通风，不是把窗户全部打开，让风直接吹进来，正确的做法是挡上一层窗帘，或者有间隔的风从隔壁的房间里吹过来，拐着弯吹进来的风，可以清洁房间，消除细菌的隐患，保持室内氧气的充对母婴都有利。

夏天坐月子更应注意居室的定时通风，避免因室内温度、湿度过高而出现高热等产褥中暑现象。如果室内温度过高，应适当使用空调，一般将室温降到25-28℃便可以了。1、注意空调风不可以直接吹向产妇。2、产妇休息的房子，应尽量选朝南的、通风状况良好的，但是不要让风直接吹着产妇的睡床。3、产妇应穿长袖衣和长裤，最好还穿上一双薄袜子

五、忌久卧，不活动

一般情况下，经阴道正常分娩的产妇在产生第二天就应当下床走动。但应注意不要受凉并避免冷风直吹。也可以在医护人员指导下，每天做一些简单的锻炼或产后体操，有利于恢复，并保持良好的体形。产后2个星期，产妇可以做些轻微的家务活，如擦桌子、扫地等，但持续时间不宜过长，更不可干较重的体力活，否则易诱发子宫出血及子宫脱垂。

六、产后如何保持个人卫生

产后的新妈妈身体都比较虚弱，一个不留意就可能生病，甚至引起不必要的妇科疾病，因此良好的个人卫生习惯对于新妈妈的健康来说非常重要。产后一定要注意个人卫生，应该像平时一样刷牙、洗脸、洗脚、梳头，饭前便后洗手，喂奶前洗手。“月子”里产妇容易出汗，还会排恶露，恶露通常要在大约产后4周至6周排净，因此月子里要保持勤洗澡、勤换护垫的习惯，以保持清洁和干爽。自然分娩的妈妈如果没有侧切伤口，体力恢复后随时都可以洗澡;剖宫产的妈妈在伤口愈合后也可以洗澡。在恶露还未排净期间，新妈妈最好使用淋浴，且时间不宜过长，每次5~10分钟即可。洗完澡后，不要急于走出浴室，应立即擦干身体、包好头巾、穿好衣服，以防感冒。同时个人卫生还要做好以下几点：1，勤换衣物、床单、被褥。2，每天应用温开水清洗外阴部。3，温水刷牙。4，勤梳头，促进局部皮肤血液循环，防止脱发。

七，忌月子就有夫妻生活

宝妈从怀孕到分娩，可能夫妻间会有很长一段时间没有“恩爱”生活，有的夫妻就迫不及待的想在产后进行夫妻生活，但这是万万不能的，不管是坐月子期间，还是坐完月子后没多久，一般来说，女性子宫收缩恢复的时间为42天左右，但即使42天后也最好不要有，建议是在3个月后，具体根据宝妈的身体情况来定。

八、忌不喝水

很多地方都有这样一种说法，认为产妇在生下孩子之后的一个月里都不可以喝水，如果在坐月子期间产妇直接饮用了水，身材就会变成水桶腰。其实，产妇月子期间会大量出汗的，需要及时的补充水分。就算是正常人出汗以后总是不喝水，也是很难受的。虽然此时产妇身体还是有很多多余的水分，但是在月子餐里适当的放些盐，从而有利于带走体内多余的水分。而且，母乳中80%以上都是水分，所以说产妇需要大量水分来制造奶水，否则不利于下奶。正确做法：产妇易出汗，新陈代谢旺，适当多喝水可防体内水分流失大于摄入量出现脱水，影响到乳汁的分泌。月子期间应该适量喝水。以白开水为最佳。同时医生还提醒：不要在坐月子期间瘦身，要以休养身体及哺育宝宝为主。

九，忽视收拢腹部

这个收腹依是必备的，生完宝宝就用了，真的不错，撑大的肚子恢复的很好。因为当时是顺产的 所以7.天后就开始穿了，一个多月肚子就平了

十，月子病的防与治

1、早查早治

在月子”里，无论得了什么病，都应该及早发现，及时就医。如有的产妇产后发热持续不退，就必须查明原因，警惕体内可能存在的感染病灶，如盆腔炎、子宫内膜炎、乳腺炎、会阴侧切伤口或剖腹产伤口炎症等等，一旦确诊，就应及时进行有效的抗感染治疗。假如自己不以为然，误认为一般伤风感冒而不及时就医，使炎症蔓延扩散或变成慢性病灶，病程就容易迁移，甚至久治不愈。

2、日常饮食

孕妇坐月子期间饮食要有节制，不可过饱过饥，不要吃生、凉、辣之物，更不可因担心肥胖而节食，饮食上多吃牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等富含维生素C、D和B族维生素食物，增加素食在饮食中的比例，避免骨质疏松而引起腰痛。

3、休息调养与运动

注意保持良好心情，不怒、不燥、心胸开阔、少思少想，注意手、足部保暖，避免凉水刺激;避免过度劳累，月子里可多做俯卧、胸膝卧位，帮助子宫保持前倾位;多做加强盆底肌肉弹性的缩肛运动;请保健医生指导做产后健美操