知秀网 > 美丽 > 正文

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

踮脚尖锻炼对身体有一些好处:

1、增强腿部肌肉:踮脚尖锻炼能锻炼到腿部许多细小的肌肉,提高腿部肌肉力量。

2、提高平衡能力:因为踮脚尖锻炼时必须保持平衡,所以有助于提高平衡能力。

3、改善足部活动度:踮脚尖锻炼可以帮助改善足部的活动度,使其变得更加灵活。

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

但是需要注意,踮脚尖锻炼需要适量进行,如果过于频繁或者不当,可能会对足部造成伤害。建议在专业教练的指导下进行。

1.踮脚尖锻炼的好处

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

1、踮脚尖可以让心率保持每分钟150次左右,有益于心血管健康,还能防止静脉曲张。

2、踮脚尖可以减轻疲劳,这种运动方式不受到时间场地的限制,能快速的缓解身体的疲劳。

3、踮脚尖还可以消除腰痛,刺激腰部肌肉,从而减轻疼痛症状。

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

4、踮脚尖还可以预防痔疮,踮脚尖同时进行提肛运动,可以让肛门静脉淤血难以形成,从而起到预防痔疮的效果。

5、踮脚尖可以改善下肢血流回流,减少下肢麻木的现象,还可以活动四肢,有利于自身健康。

2.踮脚尖的正确方法图解

1、站着掂脚尖

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

把双脚并拢着地,用力抬起脚跟,然后放松落下,重复20~30次。别看方法简单,健身效果可不错。

2、踮脚尖走路

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

因人而异,每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。

3、坐着踮脚尖

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习。每次踮30~50次,速度自我调节。

4、躺着勾脚尖

踮脚尖锻炼对身体有什么好处 踮脚尖的正确方法图解

卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20~30次,速度自我调节。