月子操怎么做

1．月子操怎么做 第一节

手指屈伸运动

从大拇指开始，依次握起，再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

2．月子操怎么做 第二节

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气，再从口中慢慢地吐出。

3．月子操怎么做 第三节

转肩运动

臂屈，手指触肩，肘部向外侧翻转;返回后，再向相反方向转动。

4．月子操怎么做 第四节

背、腕伸展运动

两手在耳前握住，向前水平伸展。手仍向前伸展，背部用力后拽。两臂紧贴耳朵，两手掌压紧，坚持5秒，再放松。

两手在前相握，手掌相外，同样向前伸展，握掌，坚持5秒，放松。

5．月子操怎么做 第五节

脚部运动

脚掌相对，脚尖向内侧弯曲，再向外翻。

两脚并拢，脚尖前伸。紧绷大腿肌肉，向后弯脚踝。呼吸2次后，撤回用在脚上的力。

两脚并拢，右脚尖前伸，左脚踝后弯，左右交替。

6．月子操怎么做 第六节

颈部运动

仰卧，两手放于脑后，肩着地，只是颈部向前弯曲。复原，颈部向右转(肩着地)，尤如向旁边看，然后向左转。