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月子操怎么做

1.月子操怎么做 第一节

手指屈伸运动

从大拇指开始,依次握起,再从小拇指依次展开。两手展开、握起、展开、握起、反复进行。

月子操怎么做1

2.月子操怎么做 第二节

深呼吸

用鼻子缓缓地深吸一口气,再从口中慢慢地吐出。

月子操怎么做2

3.月子操怎么做 第三节

转肩运动

臂屈,手指触肩,肘部向外侧翻转;返回后,再向相反方向转动。

月子操怎么做3

4.月子操怎么做 第四节

背、腕伸展运动

两手在耳前握住,向前水平伸展。手仍向前伸展,背部用力后拽。两臂紧贴耳朵,两手掌压紧,坚持5秒,再放松。

两手在前相握,手掌相外,同样向前伸展,握掌,坚持5秒,放松。

月子操怎么做4

5.月子操怎么做 第五节

脚部运动

脚掌相对,脚尖向内侧弯曲,再向外翻。

两脚并拢,脚尖前伸。紧绷大腿肌肉,向后弯脚踝。呼吸2次后,撤回用在脚上的力。

两脚并拢,右脚尖前伸,左脚踝后弯,左右交替。

月子操怎么做5

6.月子操怎么做 第六节

颈部运动

仰卧,两手放于脑后,肩着地,只是颈部向前弯曲。复原,颈部向右转(肩着地),尤如向旁边看,然后向左转。

月子操怎么做6