形体向上怎么练好一点 形体向上如何练好一点

1．提升握杠的抓力。引体向上是徒手抗阻力动作，是依靠力量克服自身体重两臂向上做功的运动，此时自身体重就是所载负荷，特别是180斤以上的大体重者，负荷量会很大，如果动作完成个数耗费时间，这对抓杠的握力是个考验。

2．发展臂力与腰背的协作力量。引体向上看上去虽然是是一项展现双臂力量的动作，但其实是多关节复合动作，不是仅靠臂力就能有效做好的，引体时受力的肌肉群较多，但主要部位的作用力还是背阔肌、肱二头肌以及三角肌后束。所以这三处肌肉的强劲，对完成引体向上的动作意义很大，必须要练好，特别是对于力量差、完不成引体动作的人，可以先加强辅助力量的训练来强化肌肉力量，一步步朝有利于引体向上的动作上去。

3．兼顾宽窄引体的交叉训练。在有了一定的力量基础后，就可以较容易地做引体向上了，但为了能一次轻松地完成十多个动作，就要加强训练，建议可多做引体向上宽窄握的变式动作，来强化刺激相关肌肉，这种复合训练对提高拉力帮助很大。