想孩子骨骼健康，应该怎么做？

当父母关注孩子的健康时，通常不会关注到他（她）的骨骼健康。然而，在儿童期养成合理、健康的营养与生活方式对于日后防止骨质疏松和骨折、构建强健的骨骼十分关键。骨质疏松症可以导致人体骨骼密度降低，更容易发生骨折，因为儿童和青春期形成的骨量是终生骨骼健康的重要决定因素，这种疾病也被称为“小儿疾病所致的老年结果”。女孩的骨量峰值大多在18岁时达到，男孩则是20岁，因此，这之前的时期是“投资骨量”的最佳时间。骨量峰值受到多种因素的影响，有些无法改变，例如性别和种族等，还有一些可以通过改善生活方式改变，例如营养和身体活动等。骨质量或密度通常是男性高于女性。在青春期之前，男孩和女孩骨量的增速差不多；在青春期后，男孩骨量增速更快。钙是骨骼健康不可或缺的养分。均衡的饮食非常重要，包括适量的维生素和矿物质，如镁、锌和维生素D。体育活动：身体活动对于构建骨骼健康非常重要，尤其是对于承受身体重量的骨骼。包括行走和奔跑时臀部的运动，做体操和举重物时手臂的运动等。促进孩子生长发育的健康习惯也会对骨骼的发育产生影响。其中最重要的两个骨骼健康习惯，便是适当的营养和充足的体力活动。从饮食方面来说，则意味着摄入丰富的钙和维生素D。从身体活动方面来说，保证孩子每天累计至少60分钟中等强度以上的身体活动，其中每周至少3次高强度的身体活动。

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