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常吃坚果的好处和坏处 常吃坚果有哪些好处和坏处

常吃坚果的好处和坏处 常吃坚果有哪些好处和坏处

1.常吃坚果的好处。坚果具有较高的营养价值,而且含有的膳食纤维、蛋白质、维生素、矿物质等也比较丰富,长期食用坚果不仅有助于促进人体生长发育、提高免疫力,而且坚果中含有不饱和脂肪酸,长期食用坚果对冠心病等心脑血管疾病有较好的预防作用。另外,坚果中含有比较丰富的微量元素,比如镁、钙等,不仅能够保护心脑血管,而且还能够延缓衰老。

2.常吃坚果的坏处。坚果热量比较高,油脂含量也比较高,如果长期大量吃坚果,运动量过少,通常会导致摄入过多的热量在体内堆积,长期下去热量会逐渐转化为脂肪,引起肥胖。另外,坚果含有大量的脂肪酸、亚油酸等,如果一次性过多食用,可能会引起消化不良、腹泻等症状。