减肥期间如何控制食欲 6个小妙招帮你控制食欲

1．用小碗吃饭

很多人在吃饭的时候都会不由自主的空盘，即使是在减肥期间也是如此，所以为了防止你不由自主地吃光盘子中的食物，在吃饭时选择小号的碗碟，这样可以控制摄入过多的食物。

2．补充蛋白质和纤维素

为了防止你饿得快，可以多补充一些蛋白质和纤维素含量丰富的食物，蛋白质和纤维素都含有非常低的热量和需要更多的时间去消化，对减肥瘦身非常有利。比如鸡蛋、燕麦、糙米等。

3．少食多餐

有些人其实并不是饿了，而是嘴馋，只是想吃点东西而已，所以大家可以养成少食多餐的习惯，将之前一天三餐的饭量，分成五到六餐吃完，这样总体热量不会增多，又可以有效控制每次摄入的食量。

4．不要“囤货”

有很多人去超市买东西，一次就买一个星期甚至是一个月的量，但是这样在家看着比较多的食物，就会不由自主地想尽快吃掉，所以大家在减肥期间尽量不要囤货。

5．细嚼慢咽

在吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯，这是为了防止你在过短的时间里摄入过多的食物，并且最好是固定一个吃东西的位置，别养成随时随地吃东西的习惯，哪怕想吃东西了克制不住了，也拿起来坐到餐桌前吃，而不是边看电视边吃。

6．按摩控制食欲

1.将食指按在人中穴的部位，在 10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

2.当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

3.当你忍不住想要大吃一顿的时候，不妨用食指和中指的指尖按压胸部肋骨和肚脐之间的中心点，在 10秒内做 30下。此法可使胃部产生饱胀感，有效减少饥饿感。

4.遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。