瘦身食谱一周瘦10斤 坚持这样吃保证瘦

1．星期一

早餐：五谷豆浆一杯，全麦面包两片。

午餐：黑米饭一碗，杏仁拌菠菜。

晚餐：全麦面包两片，一碗西红柿蛋汤。

2．星期二

早餐：培根三明治，牛奶。

午餐：鸡蛋沙拉三明治，低脂鲜奶。

晚餐：水煮蛋一颗，香蕉一根。

3．星期三

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯。

午餐：小份菠菜沙拉，水煮蛋一个，培根一片。

晚餐：咸饼干一盎司、梨子一个。

4．星期四

早餐：牛奶泡燕麦，苹果一个。

午餐：玉米饭一碗，牛肉丝炒胡萝卜丝。

晚餐：玉米粥一碗，蒜蓉空心菜。

5．星期五

早餐：馒头，豆浆。

午餐：鮪鱼三明治，柳澄原汁。

晚餐：白灼虾一碟。

6．星期六

早餐：麦片粥一小碗、面包一片、葡萄。

午餐：鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋1个，蔬菜沙拉。

晚餐：绿豆粥一小碗，生拌茄泥，生黄瓜一根。

7．星期日

早餐：炖豆子半杯、英国松饼一个。

午餐：水果拼盘一份、菠菜一份。

晚餐：炒青菜一份、红萝卜细条一根。