产后掉头发吃什么好 这些食物来帮你

1．食材篇

黑芝麻

相信很多人的都会知道，黑芝麻有乌发美发的功效，所以产后新妈妈可以适当的吃一些芝麻糊，或者是将黑芝麻炒熟之后然后捣碎，加入适量的糖拌均匀食用也是可以的。

核桃仁

核桃有名的四大干果之一，核桃补脑是我们最知道的营养功效。其实很多产后新妈妈不知道，产后适当的吃一些核桃的话，可以促进头发的生长，同时也对强健头发，降低脱发概率有很好的帮助，所以产后新妈妈可以多吃一些核桃仁糖。

瓜子

瓜子是我们日常生活中，最常吃的食物之一了。但是很多人不知道，其实嗑瓜子不仅可以增强我们的消化功能之外，嗑瓜子还对预防脱发有很好的作用。所以产后新妈妈可以适当的吃一些。

蔬菜水果

维生素E可以有效的抵抗毛发的衰老，同时也能促进细胞的分裂，使得毛发健康的生长。而往往在有些蔬菜水果中就水果含有相当丰富的维生素E，比如莴苣，卷心菜等等。

2．元素篇

补充铁质

有30%的产后脱发是缺铁导致，因此可通过多吃一些含铁的食物就能解决脱发的问题。通常常见的含铁量比较丰富的食物有黄豆、黑豆、蛋类、带鱼、虾、熟花生、菠菜、鲤鱼、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

补充植物蛋白

除了因为缺铁会导致脱发以外，如果头发中缺少氮氨酸、胱氨酸等都会引起掉发。因此对于这类掉发的患者，在日常的饮食中不妨多吃一些含有蛋氨酸的食物，比如大豆、黑芝麻、玉米等。

补碘

有些女性虽然说没有掉发的情况出现，但头发枯黄、干燥、没有光泽，可适量补碘。女性朋友不妨多吃些海带、紫菜、牡蛎等食品，除了能健美头发以外，同时还具有防止脱发的作用。

补充维生素E

要防止掉发，维生素e的补充不能少，它具有抵抗毛发衰老，促进毛母细胞分裂的功效。除此之外，还能促使毛发的生长，因此可以多吃些鲜莴苣、青色卷心菜、黑芝麻等。

3．菜谱篇

何首乌核桃炖猪脑

材料：何首乌30克，核桃仁10颗，猪脑一个

做法：

1.何首乌适量用水煎煮20分钟左右，去渣留汁。

2.用汁再把10颗核桃仁煮一下，然后在放入猪脑适量。

3.煮熟后加一些调味品就可以吃了，每天一次或者隔一天一次。

功效：何首乌是很好的生发食物，核桃和猪脑有很好的益气补血效果，尤其适合肾虚型脱发。

龙眼人参枸杞瘦肉汤

材料：20克龙眼，人参6克，15克枸杞，150克猪瘦肉。

做法：

1.将20克龙眼，人参6克，15克枸杞，150克猪瘦肉分别处理后一起放入锅内，加适量水。

2.用小火隔水慢炖至熟透即可。

功效：具有补元气，养血生发，尤其适合产后气虚脱发者使用。

4．粥类篇

核桃粳米粥

材料：核桃仁50克，100克粳米。

做法：

1.将50克核桃仁研磨成粉末。

2.将核桃粉末与100克粳米一起加水煮成粥，每天早晚各食用一次。

功效：可以补充产后体虚，还有乌发黑发的效果。

海带粳米粥

材料：适量海带，50克粳米

做法：

1.取适量海带洗净晒干后研磨成粉末。

2.与50克粳米一起煮成粥，每晚睡前喝一小碗。

功效：具有滋养头发、黑发的效果，有效防止和治疗脱发。

黑芝麻粳米粥

材料：黑芝麻20克，50克梗米。

做法：

1.将20克黑芝麻炒焦研磨成粉。

2.将磨成粉的黑芝麻和50克粳米一起煮成粥，加适量糖或盐即可食用。

功效：具有补肾润肠，乌发美容的功效。