护眼吃什么水果效果最好

1．猕猴桃

猕猴桃被誉为“维C之王”，能提供大量的维生素C。据分析，每100克猕猴桃果肉便含有最少200毫克以上的维生素C，比一般的水果高出几十倍。维生素C可减缓光线和氧气对眼睛的刺激，呵护眼睛，还能有效预防白内障。

2．苹果

苹果有“明目果”的美称，因为它含有对视力有关键作用的维生素A和微量元素硒。敏锐的视力与硒含量有关，夜间视物不清的人也是因缺乏维生素A而使视紫红素合成减少所致。因此大家可常吃苹果以保护视力。

3．橘子

橘子不仅对肝脏有解毒功能，还有养护眼睛、保护免疫系统的作用，营养价值在柑橘果类中也是名列前茅。除了直接吃之外，还可以将橘子制作成蜜饯、饮料等食品，能增进食欲哟。

4．甘蔗

甘蔗含有许多人体所需的营养物质，特别是其中的铁含量高达1.3毫克/100克，在各种水果中雄踞榜首，具有“补血果”的美称。日常喝点甘蔗汁，能起到清热、助消化的作用，对眼睛的养护更是功不可没。

5．圣女果

圣女果里的维生素A的含量在果蔬中属于佼佼者，圣女果中还含有丰富的维生素C和维生素P，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变，对眼睛起到很好的维护作用。

6．蓝莓

蓝莓中含有大量的维生素、氨基酸和矿物质等成分，有较好的营养保健作用。蓝莓有促进眼部血液循环、维持眼压正常的作用，而这都是蓝莓含有的“花青素”的功效。多食蓝莓能够减轻眼睛疲劳，还能提高夜间视力。