给孩子养成良好的睡眠习惯其实不难

《当我想睡的时候》是一本温馨的、陪孩子带着想象的翅膀飞进梦乡的图画故事书。

想一想，当孩子想睡的时候，他会有什么动作？

对，伸伸懒腰，打个大大的哈欠，慢慢地把眼睛闭起来。

想想，如果可以和猫咪一起窝在暖暖的竹篮里睡，或和小鸟儿挤在鸟巢，听鸟妈妈唱温柔的摇篮曲，或睡在池塘、树洞、山洞里，会多么不一样？

再想想更不一样的：站着睡，倒挂着睡，在山上和星星月亮一起睡？不晓得那样的梦乡，是不是更甜美？

可是，回头想想，山上太冷了，海底太深了，这些地方都比不上“自己”的床、“自己”的被子、“自己”的枕头舒服呢。而且，想了好多，好累啊，不知不觉就——睡着了。

想象力提升创造力

幼儿在三岁以后逐渐发展旺盛的幻想能力，不了解幼儿发展阶段的人，误以为孩子开始学会“撒谎”，因为她抱着娃娃说“要去参加结婚典礼”；打翻牛奶，说“是大野狼不小心弄”的；小汽车被拆解，说“是大金刚踩坏的”；用黏土捏了一艘帆船，乘客竟是泰坦尼克号主角“露丝和杰克”。

温馨画面令人回味

如果你这个姿势躺累了，想换个姿势睡，小女孩还示范了蝙蝠、雪鸮、王企鹅、鲸鱼……的睡相，供你参考呢。

书中一幅幅和动物们睡得沉沉的、甜甜的画面，不论是搂着、拥着、挤着、抱着、趴着、站着，都是那么似曾相识，因为画者在最后一页来了个“圆满大会面”。所有早先曾经出现的主角，原来都是小女孩床头柜和床上的布偶！对于画者如此的安排，不禁令人会心一笑，回味不已。

本书文字不多，正好可以让小读者在享受视觉震撼之余，也让自己的想象翅膀飞高再飞高……

在《当我想睡的时候》这本书中，作者带领读者大胆想象了各种不同的睡觉感受和睡眠姿势，画面温馨逗趣，是一本引领孩子入睡的睡前好书。经过一整天几乎不停歇的活动，小宝贝们真的该睡了。但是，对于孩子们而言，睡觉可不是一件容易的事儿。只有养成良好的睡眠习惯，才会让他们一夜的睡眠又香又甜，他们才可以摆脱身体和心灵的疲劳，第二天再度充满旺盛的精力和学习的企图心。

订定共同遵守的睡眠时间

大部分的孩子都是勇于和睡魔斗争的，因为外界有太多新奇有趣的事物吸引他们，睡觉对他们来说，是多么无聊的事情。所以即使已经困了，他们还是会硬撑着，非到精疲力竭不肯闭眼睛。孩子的作息时间不一定，不但大人照顾起来很辛苦，孩子自己也会因为生理系统无法协调而影响健康，所以，孩子什么时候该睡觉不可以由他自己决定，应该由家长考虑自己、孩子和家人的需要后，规定一个合理的就寝时间，而且要严格执行，才能让大家都得到适度的休息。

建立就寝仪式

另一个问题是，孩子即使躺下了，却往往不知道如何放松身心，怎样从兴奋状态安静下来进入睡眠。所以小宝宝在睡前奋力挣扎、哭闹，大一点儿的孩子则闹着要喝水、要尿尿、要抓背、要妈妈陪伴等，好久才睡着，这都是常有的事。如果希望入睡的过程能够平和、顺利一点，应该替孩子建立一套就寝仪式，就是在睡前进行一系列固定的准备活动，例如：尿尿→洗澡→换上睡衣→刷牙→喝点水→上床→听妈妈讲故事→道晚安→关灯。这些活动都是静态的，而且每天遵循一定的顺序，成了习惯以后，当第一项活动开始的时候，不用任何宣告，孩子就知道该睡觉了，随着活动一步步进行，原本亢奋的情绪得以逐渐沉淀，最后要入睡就容易多了。就寝仪式一旦建立了，孩子都会很主动地遵循它，少了哪项或次序弄错都会抗议呢！

改善入睡的习惯

一切就绪，剩下的事情就是怎么入睡了。有的孩子要拍、摇，有的要含着奶嘴或喝奶，有的要父母陪在身边，甚至还要揉妈妈的耳朵……假使你不嫌麻烦，孩子又能一觉到天亮，倒也没有什么关系，但喝奶会引起奶瓶性蛀牙，必须特别注意。假使你觉得很辛苦，或孩子常常在夜里醒来，需要你重复同样的步骤哄他入睡，那么入睡的方式就有必要改善了。因为孩子并非整夜都在熟睡，而是经历七八个睡眠周期，在周期转换之间，都会回到半睡半醒的状态，如果他习惯由你哄他入睡，那么夜里当然也需要你的帮忙，于是你只好一而再、再而三地起来泡奶、递奶嘴、拍、摇……长期下来，身心都会非常疲惫。这时候唯一的方法就是改善入睡的习惯了，原则上，不需要你的帮忙，孩子靠自己就能入睡是最理想的。大部分的孩子在床上翻来滚去一会儿就会睡着，有的习惯缩在床的一角，有的喜欢搂着一条心爱的小毯子、小毛巾，也有的会吸手指……（当然要慢慢纠正过来）。孩子养成习惯后，不但你很省事，夜里如果醒来了，孩子也不用把你叫起来，自己就可以安抚自己，你和他就都能够拥有一晚香甜的睡眠了。

如果你的宝贝还小，正要养成睡眠的习惯，你可以参考上述的原则。好的习惯一旦养成，不但你在照顾上可以轻松很多，也可以保证孩子拥有健康、足够的睡眠。如果孩子已经有了不良的习惯，不用灰心，只要你肯坚持，很容易就可以改善的。

李一慢，儿童阅读专家，新阅读研究所研究员。