春节多吃这些下奶食物 过年不要大鱼大肉，这么吃就好

1．春节多吃这些下奶食物 全谷类食物

全谷类食物含有丰富的营养物质，特别是燕麦，含有较高的铁。所以，春节期间，哺乳妈妈用糙米、全麦、玉米、小米等食物都是不错的选择。可以增加铁的摄入量，从而对乳汁分泌起到一定作用。

2．春节多吃这些下奶食物 瓜果蔬菜

蔬菜含有丰富的维生素和矿物质，像油菜、西蓝花、紫甘蓝等含有植物化学物质，而冬瓜、丝瓜、茭白等含有较多的水分，从而促进乳汁分泌。

3．春节多吃这些下奶食物 坚果类

年货少不了坚果，新妈妈的年货，更少不了这些坚果：杏仁、腰果、核桃……这些含有丰富不饱和脂肪酸的坚果，对于哺乳期妈妈是十分不错的选择。

另外，芝麻含有丰富的钙，年夜饭里用稍许芝麻酱，既好吃又营养。

4．春节多吃这些下奶食物 鱼、禽、瘦肉类

蛋白质是哺乳妈妈必备营养成分之一，而鱼、禽、瘦肉中含有优质蛋白质、维生素和矿物质，不但可以提高哺乳期妈妈的营养状况，也有利于乳汁的分泌。

当然，因个人体质不同，也有少数新妈妈对鸽子和黑鱼比较敏感，喝鸽子汤和黑鱼汤导致回奶也是有可能滴~~

5．春节多吃这些下奶食物 牛奶、水等食物

牛奶是钙最佳的食物来源，每天保证500ml的牛奶，不仅补钙，也促进乳汁分泌。

汤类尽量选择清淡少油的，像豆腐汤、蔬菜汤、鱼汤等，这里需要注意，喝汤与喝水不可等同，不能因为喝了汤就觉得补了水，如因喝汤过多不再喝水，产后便秘也不是不可能的。

6．春节多吃这些下奶食物 春节这些要远离

1、酒精和咖啡因——春节期间再热闹，哺乳妈妈也请远离烟酒。

2、过于油腻的食物——论吃货新妈妈如何过一个“清汤寡水”的新年。

3、辛辣刺激食物，比如生蒜、辣椒、胡椒——春节假期前“十三香”火了一把，但新妈妈你知道嘛，不论真假，这类调料都对乳汁有一定影响。

4、具有回奶作用的食物，比如茴香、韭菜——如果你在哺乳期，年三十儿的饺子请杜绝茴香、韭菜、莲藕等馅儿。