哺乳期一周食谱大全 宝宝和妈妈的营养都可以吃出来

1．哺乳期一周食谱大全 星期一

早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、素炒胡萝卜、米糊一碗(米糊用紫米、黑米、小米、黑芝麻、红枣、山药片、百合、红豆、绿豆、黄豆等食材打浆，补充多种维生素矿物质，而且帮助安稳度过脱发期)。

上午：苹果一个。

中餐：虾滑金针菇、油麦炒豆皮、虫草花猪蹄汤、米饭

下午：纯奶一盒(有的产妇喝完纯奶会头晕，婴儿腹泻，那就不要喝了，改吃钙片)

晚餐：金银粥(小米、大米加红薯)、木耳炒腐竹、鸡肝、馒头

2．哺乳期一周食谱大全 星期二

早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、炒豆芽、米糊一碗。

上午：橙子或柚子两块。

中餐：丝瓜炒鸡蛋、蒸平鱼一条、三鲜冬瓜汤、馒头一个

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：炖牛腩、芹菜花生米、米饭一碗、南瓜粥一碗

3．哺乳期一周食谱大全 星期三

早餐：三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。

上午：火龙果小半个。

中餐：蒜蓉西兰花、白菜豆腐炖粉条(加肉)、米饭

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：口蘑炒油菜、醋溜土豆丝、生鱼红枣汤、馒头

4．哺乳期一周食谱大全 星期四

早餐：红薯面馒头一个、煮鸡蛋一枚、上汤娃娃菜、米糊一碗。

上午：水果萝卜半个。

中餐：面条、西红柿鸡蛋卤、炸酱卤、焯水蔬菜四五种

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：香菇炒笋丁、菜花肉片、山药鱼片汤、馒头

5．哺乳期一周食谱大全 星期五

早餐：三合面小窝头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、米糊一碗。

上午：香蕉一个。

中餐：麻油鸡、虾皮油菜、米饭

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：西红柿炒鸡蛋、蒜薹炒肉、馒头、木耳红枣汤

6．哺乳期一周食谱大全 星期六

早餐：红薯馒头一个、煮鸡蛋一枚、紫薯或山药两块、白菜炖豆腐、米糊一碗。

上午：苹果一个。

中餐：清炖羊肉、素炒茼蒿、米饭

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：素炒西兰花、木耳炖排骨、馒头、鲫鱼萝卜汤

7．哺乳期一周食谱大全 星期天

早餐：三合面小窝头两个、煮鸡蛋一枚、西红柿炒鸡蛋、米糊一碗。

上午：香蕉一个。

中餐：绿豆芽炒鸭丝、鲜菇排骨番茄汤

下午：纯奶一盒或钙片

晚餐：火锅、小米红枣粥

8．温馨提示

如果哺乳期妈妈夜奶比较频繁，也可以再加餐夜宵，或者准备点小蛋糕用做晚上吃，缓解饥饿。

当然了，这个饮食食谱只是建议，每个人的体质和食量是不同的，具体还是要以妈妈的身体为标准。需要注意的就是要注意哺乳期各种维生素、钙、铁的补充，增强妈妈和宝宝的体质。