1．菜类的食物，比如油菜、菠菜、小白菜、青菜。
2．水果，比如石榴、桃子、柠檬、山楂、苹果，这样的食材当中含有的叶酸量也比较丰富。
3．坚果类的食物，比如榛子、核桃、葵花子。
4．动物的内脏，比如经常吃到的猪肝、鸡肝和羊肝。
5．谷物当中的粗粮，比如大麦、燕麦、玉米、小米，在它们的胚芽当中含有的叶酸也比较丰富。
