1．力量：上肢，俯撑，单杠垂体引体向上，双杠支撑臂屈伸。
2．躯干：仰卧起坐，俯卧挺身，侧卧起坐。
3．下肢：蛙跳，单脚跳，深蹲。
4．速度：短距离跑，快速俯撑，听声音跑或是做出反应。
5．耐力：长跑，持久的运动。
6．柔韧：各种关节的压 横叉，下腰， 俯腰。
7．协调：急跑急停，蛇形跑，折返跑，垫上运动。
