简化太极拳的练习要点 24式简化太极拳

1．起势，①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

2．野马分鬃

A.①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

B.①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

C.①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

3．白鹤亮翅

①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

4．搂膝拗步

A.①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘， ④弓步搂推。

B.①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

5．手挥琵琶

①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

6．倒卷肱

①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

7．左揽雀尾

①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

8．右揽雀尾

①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收。

9．单鞭

①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

10．云手

①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

11．单鞭

①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

12．高探马

①跟步后坐展手，②虚步推掌。

13．右蹬脚

①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

14．双峰贯耳

①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

15．转身左蹬脚

①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

16．左下势独立

①收脚勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

17．右下势独立

①落脚左转勾手，②蹲身仆步，③穿掌下势，④撇脚弓腿，⑤扣脚转身，⑥提膝挑掌。

18．右玉女穿梭

①落步落手，②跟步抱球，③右转出步，⑨弓步推架。

19．左玉女穿梭

①后坐落手，②跟步抱球，③左转出步，④弓步推架。

20．海底针

①跟步落手，②后坐提手，⑦虚步插掌

21．闪通臂

①收脚举臂，②出步翻掌，③弓步推架。

22．搬拦捶

①后坐扣脚右转摆掌，②收脚握拳，③垫步搬捶，④跟步旋臂，⑤出步裹拳拦掌，⑥弓步打拳。

23．如封似闭

①穿臂翻掌，②后坐收掌，③弓步推掌。

24．十字手、收势

①后坐扣脚，②右转撇脚分手，③移重心扣脚划弧，④收脚合抱，⑤旋臂分手，⑥下落收势。