1．身体靠向地面：首先身体下蹲，双掌撑向地面，预备支撑上半身的重量。
2．预备俯卧撑姿势：双腿向后面展开，做出俯卧撑的姿势立在地面。
3．做俯卧撑：双肘弯曲，身体贴近地面，再打直双臂，收回双腿。
4．跳跃后拍打双手：身体直立起来，向上跳跃，双手举过头顶拍打一次即可。
