1．慢跑，建议慢跑时里程不宜太长。进行曲腿平躺，右腿弯曲，然后尽量让右腿贴近腹部，再伸直更换左腿，进行仰卧起坐。
2．进行腰部的锻炼可以将腰部左右弯曲，然后再上下进行弯曲，交替各做20次。在晚饭或中饭后进行揉腹，合理控制饮食，通常建议平衡膳食，要按计划均衡每天的饮食，同时要注意吃饭不要太快，而且要减少吃饭的时间，在饮食上要注意清淡，少吃盐，建议肚腩较大的肌体可以通过以上几种方法进行缓解。
