孕期增重多少适合

孕期增重多少正常？孕期怎么合理控制体重？怀孕之后，每天测量体重已经是准妈妈们的必备功课了。毕竟人类无法像四维彩超机一样，从直观角度上看到宝宝的成长，准妈妈们也只能通过体重的变化来了解宝宝的成长情况了。

传统观念里，常听长辈说“多吃点，吃多点肚子里孩子营养才跟得上。”但随着科学孕育观念的深入人心，准妈妈们也意识到孕期控制体重的重要性了，那么整个孕期体重到底怎样变化才是合理的呢？

合理的增重是怎样的？

虽然怀孕后是一人吃两人份，但孕妈们也万万不可盲目进补，大吃特吃。孕期饮食规律要坚持合理、均衡，孕期增重也不例外。专业医生建议孕期增重多少应该根据每个孕妇本身的体质指数（BMI=体重KG/身高m的平方）来进行衡量。

偏瘦的人，体质指数在19左右，怀孕期间建议体重增长的多一些，建议在13到18KG。对于BMI在标准水平的孕妇来说，增重在11到16KG之间是合理的。对于超重的孕妇来说，体重增长在5到9KG即为合理。

划分至具体怀孕每个阶段，孕早期胎儿发育较慢，对热量需求并不高，再加上有些孕妈在怀孕早期还会出现妊娠反应，所以在孕早期，准妈妈的体重并不会出现明显增加。整个孕早期孕妈体重推荐是增长0.5到2KG左右。

孕中期胎儿开始逐步生长发育，这时母体需要积累足够多的能量来供给胎儿发育。体重会出现明显增长，这段时期内准妈妈的体重每周大概增加0.5KG左右，整个孕中期增加数量在5KG左右。

到了孕晚期，胎儿体重开始增加，孕妈也要开始为后期的母乳喂养以及照顾孩子积蓄营养和能量。这时孕妈的体重开始加速增长，甚至可能出现每天1斤的现象。整个孕晚期，孕妈体重增加在5KG左右。

孕期该怎么合理控制体重？

孕期体重不宜增加过多，过多的体重容易导致妊娠中后期出现糖代谢紊乱，有可能出现妊娠期糖尿病等一些情形，所以控制体重就显得尤其重要。

坚持健康的饮食习惯

孕妇在日常饮食的过程中要注意构建合理的饮食结构，注意增加膳食纤维的摄入。除此之外，孕妈们也要注意控制热量的摄取，多吃营养集中但脂肪、糖类的事物，减少高热量垃圾食品的摄入。

坚持运动

有些孕妈在怀孕之后就会减少运动量，其实这种想法并不科学。在怀孕过程中在身体状况和环境允许的情况下孕妈妈要尽量的进行户外活动，散步或是瑜伽都是不错的选择。