孕妇瑜伽呼吸法有几种 详解瑜伽呼吸的常见方法

1．孕妇瑜伽呼吸法有几种：自然呼吸法

自然呼吸法适合初练习瑜伽的准妈妈用。

目的：让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

具体做法：吸和吐都以自己需要换气时为主,不一定要照老师的口令来换气。当你熟悉了瑜伽动作时，可逐渐跟随老师的换气步伐。

2．孕妇瑜伽呼吸法有几种：腹式呼吸法

腹式呼吸主要适合平时或是静坐时采用。

好处：在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推进力量,帮助按摩内脏。比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔按摩似的。

3．孕妇瑜伽呼吸法有几种：单鼻孔清理经络呼吸法

具体方法：

1、孕妇盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸;

2、此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息;

3、做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

反复做5-10个回合。

4．孕妇瑜伽呼吸法有几种：胸式呼吸法

具体方法：

1、孕妇盘腿坐,脊背挺直,双手置于肋骨处,两鼻孔慢慢吸气

2、吸气的同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升,体会肋骨下移并向内并拢。

5．孕妇瑜伽呼吸法有几种：蒲公英呼吸法

蒲公英呼吸法是一个柔和的呼吸练习，它通过轻柔的呼吸方式来加强对呼吸的控制。

具体方法：

孕妇坐在舒适的位置上，双手置于衣服下摆处，嘴唇缩拢，轻轻吹出一口气就好像在吹蒲公英，不停的通过嘴短促呼气直到空气全部被呼出，用鼻子吸气。重复15次这样的呼气练习，然后正常呼吸。整个练习重复6回合

6．孕妇瑜伽呼吸法有几种：蜜蜂式呼吸法

这个呼吸法可以深入振动肺部组织，减少充血，是减轻胸闷的好方法。并且它有特殊的镇静安神的作用，因为呼气时间延长，对孕妇非常有利，为分娩提供了充分的准备。

具体方法：

孕妇坐在舒服的位置上，通过两个鼻孔吸气和呼气。呼气时嘴闭紧并大声发出嗡嗡声，只要感觉舒适，持续呼气并发出嗡嗡声，然后用鼻孔吸气，不发声。重复练习10次。

7．孕妇瑜伽呼吸法有几种：胜利式呼吸法

这是练习瑜伽所有姿势的基础，可以让人缓慢而有控制地运动和呼吸。

具体方法：

用一种舒适的冥想体式，或以仰尸式躺着。按着熟知的自然呼吸过程，并且感觉空气通过气管下降。轻微控制喉咙后面的区域，就像你吞咽之时。嘴闭合，通过鼻子吸气和呼气。使吸气和呼气长、深、受控。练习完整的瑜伽呼吸，而且专注于声音。开始练习 3 分钟，逐渐增加达到10分钟。