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跆拳道梯绳训练方法 训练小技巧

跆拳道梯绳训练方法 训练小技巧

1.前脚掌着地,每步落在小方格以内,要求轻快、节奏感强,脚踝有弹性。目的:培养节奏感,增强脚踝小肌肉群力量。

2.身体横向站立开始,两脚平行滑动,依次落入小方格内。同样,轻盈快速,保持前脚掌着地。目的:提高脚频和速度。

3.身体横向站立开始,两脚依次踏入小方格内,再依次踏出小方格外。

4.一脚先进,另一脚再进。接着,一脚先出,另一脚再出。要求轻快、流畅。

5.一脚先进,另一脚再进,同时横向滑动一格。接着,一脚先出,另一脚再出,同时在外横向活动一格。要求轻快、流畅。