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怎样合理膳食 平时可以注意一下

怎样合理膳食 平时可以注意一下

1.饮食多样化。在饮食方面要粗细搭配,鱼、肉、蛋和豆制品以及蔬菜要合理搭配食用,坚持饮食多样化,不偏食。

2.饮食因人而异。饮食要与人的生长发育的不同阶段和不同的生理状况相适应,比如老年人的饮食要以少而精为主。

3.根据生活和劳动环境调节饮食。如在高温环境下应该供给较多无机盐,蛋白质等;在寒冷地区要适当供给脂肪、蛋白质和各种维生素。

4.控制糖类、钠盐和脂肪的摄取量。糖类、钠盐和脂肪摄入过高会引起诱发各种疾病。

5.养成吃早餐的习惯。吃早餐能增强一整天的记忆力。

6.注意水的补充。每天需要2000到2500ml的水来维持人体水分充足。

7.膳食制度合理。饮食要一日三餐,定时定量,能量分配比例合适。

8.合理的烹调加工。尽量减少营养成分的丢失,充分考虑营养和食品卫生健康。