1．各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2．10—15米往返折回跑（要求快速转身）；
3．越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
4．前后跑——向前跑8米，后退跑8米。
5．四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向。
