1．面对投掷方向，两脚前后开立。
2．身体重心落在右脚后面那只脚上，两膝微屈。
3．双手举球至头的后上方，利用双脚蹬地收腹。
4．将球用力由头后向前上（斜上方45度角）方掷出。
5．两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。
6．出手速度要快，用力要猛。
