考前心理辅导 几点考试必备心里辅导

1．认知调控

首先，从认知上给自己减压。调整期望值，不要定得太高。降低动机水平。有的同学的动机水平太高了，为达到高考目标不分昼夜拼命地学习，但这样不一定就好。克服绝对.化心理。有的同学的压力来源于绝对化心理。例如:“我-定要考上一本”，“我平时成绩班级前几名，考不上多丢人啊”，“ 家人亲戚都知道我成绩好，对我抱很大期望，考不好怎么向他们交代啊”，“如果我考得不好，而平时成绩和我差不多的或还不如我的都考得比我好，我怎么能接受啊”。正确的态度是坦然接受考试的一切结果，顺其自然，考什么样就什么样。真正能做到肯定压力会减轻很多。

2．放松训练

放松训练的原理，是交互抑制原理，即人在放松状态下的情绪，与焦虑是相互抵抗的，比如放松状态出现了，必然会抑制焦虑和紧张状态的出现。方法有深呼吸法和放松全身肌肉法。

3．做最感兴趣的事情

当你面临焦虑时，索性放下手头的工作，什么都不要去想，做一些感兴趣的事情，如运动、唱歌、听音乐、看电视等等。研究表明，运动可以消除一些导致焦虑的化学物质，使精神放松，心情愉悦。音乐也能使人放松，使人的生理、心理节律发生良性的变化。

4．积极的自我暗示

当自己有焦虑情绪时，给自己以强有力的自我暗示，如“我能行”、“我一定能够成功”、“我看好我自己”等。积极地自我暗示，可以增加自信，克服焦虑。