1．空中骑自行车3组，每组30回合（左右各30次）组间休息30秒。
2．端腹3组，第一组30秒，后面每组依次叠加10秒。
3．平板支撑3组，每组1分钟。
4．器械二练习3组，第一组3个，第二、三组依次叠加1个。
5．俯卧单屈腿3组，每组30回合（左右腿各30次）。
6．健腹轮锻炼3组，每组8至10次。
7．仰卧起坐2组，第一组20次，第二组30次。
8．哑铃健腹3组，每组20次。
