减肥如何抗饥饿 抗饥饿方法
2022-08-31 11:15:05
1.吃一些富含膳食纤维的食物。膳食纤维的好处自然不必多说,摄入足够量的膳食纤维,不仅热量低,而且还能够充实我们的肠胃,增强我们的饱腹感,通过健身热量的摄入,促使身体开始消耗脂肪。这些膳食纤维还能够改善肠道,有利于增加有益菌群,维持肠道的健康!
2.富含膳食纤维的食物:绿叶蔬菜、西兰花、燕麦、全麦面包、红薯、糙米杂粮、菌类等。
3.多吃高蛋白、低脂肪的食物。减肥期间要摄入足够的蛋白质,虽然蛋白质需要长时间来消化,但根据研究表明,摄入适量的蛋白质更利于控制食欲和减少对脂肪的摄入,充足的蛋白质,会让你的身体不会那么容易感受到饥饿感,避免了你在非饭点的时候就收到狂吃的信号!
4.富含高蛋白、低脂肪的食物:瘦肉、鱼虾、鸡胸肉、牛奶、豆类等。
5.饥饿时在非正餐点吃一些健康零食。
6.根据研究表明,人体在一天当中会有两个时间段最容易感受到饥饿感。一个是上午10点,这时候身体新陈代谢速度相对较快;另一个就是下午3-4点,这时体内的葡萄糖含量偏低。这时候你可以适当的进行一些加餐,吃一点健康的零食,比如:坚果、酸奶、香蕉等,切忌不要过多哦,否则会影响正餐和食欲的。